Все
статьи
ДЕПРЕССИВНЫЕ МЫСЛИ
<<---
--->>
ПРОГНОЗЫ, ТРЕБОВАНИЯ, ОБЪЯСНЕНИЯ
На
что мы тратим день, поглощенные своей депрессией?
Ответить на этот вопрос достаточно трудно. Понятно, что
это пустой день. Мы или вообще не хотим ничего делать и
по возможности не делаем. Или же то, что мы делаем,
можно назвать «делом» лишь с большой натяжкой, поскольку
в действительности это только имитация деятельности.
Или, наконец, всё, что мы делаем, — это лишь фасад, за
которым скрывается настоящая работа: как в улье диких
ос, кишмя кишат в нашей голове депрессивные думы. Вот
так мы проводим время своей депрессии... Способствует
это ее житью-бытью или препятствует? Данные
многочисленных исследований свидетельствуют о том, что
способствует, а нам надо сделать так, чтобы как можно
меньше факторов ей благоволило. Так что сейчас будем
решать вопрос со временем.
Хотим мы этого или не хотим, но наша голова постоянно
чем-то занята. В депрессии, впрочем, может возникать
ощущение «пустой головы», но это только ощущение. Просто
на фоне общего торможения (сдерживающего наше внутреннее
напряжение), свойственного депрессии, мысли человека
могут обрываться, так и не доходя до своего конца. Вы
что-то думаете, но додумать у вас сил не хватает, в
результате вы бросаете свою мысль на полпути, а половина
мысли — это не мысль. Так что может казаться даже, что
ее и не было вовсе. На самом же деле вы и о том
подумали, и об этом (и всё, разумеется, в депрессивном
ключе), и за то ваша мысль зацепилась, и там постояла, и
туда сходила. Получаются такие «рваные» мысли —
психическая энергия на них тратится, а выхода нет,
какой-то жалкий выхлоп. Мелкие беспокойства, сливаясь в
большую чашу с отвратительной, аморфной жижей,
заполоняют весь наш внутренний мир.
И со всем этим надо что-то делать. В целом, это не
сложно, просто нужно упорядочить свои занятия.
Упорядочить свою дневную активность: понять, чем вы
занимаетесь, и структурировать эту деятельность.
Желательно, конечно, чтобы ни минуты свободной у вас не
было.
Конечно, подобный прожект выглядит слишком амбициозным
для человека, страдающего депрессией, но ведь никаких
больших и сверхъестественных дел и свершений не
требуется. Просто нужно найти занятие. «Если женщина
хочет покончить с собой, она должна взять мыло,
веревку... и отправиться стирать белье». Какой смысл
скрыт в этой иронии, точнее — самоиронии? Если нас
изводит депрессия, нам нечего больше делать: мы должны
взять себя в руки и чем-нибудь, весьма, причем,
незатейливым, заняться. Если же мы останемся сидеть
сиднем, перемывая депрессивными мыслями свои собственные
косточки, ничего хорошего нам ждать не придется.
Любое дело, какое-то занятие отвлечет психические силы
от депрессивных мыслей, а потому их разрушающее
воздействие на наше душевное состояние приостановится.
Разумеется, это не панацея, но очень важный элемент в
комплексе мер по борьбе с депрессией. Но
дело делу, как известно, рознь. Вы и сами знаете, что
можете чем-то заниматься, но при этом думать совершенно
о другом, в частности, «гонять» свои депрессивные мысли
— слева направо и справа налево. Так дело не пойдет,
старайтесь полностью переключаться на ту деятельность,
которую вы осуществляете. Пытайтесь подойти к любому
делу, пусть и самому пустяшному, как можно более
обстоятельно. Чем бы вы ни занимались, подходите к
этому, как к священному ритуалу — «с чувством, с толком,
с расстановкой».
Если вы просто едите, делайте это так, словно бы
участвуете в японской чайной церемонии. Если вы просто
едете в общественном транспорте, займите себя чтением
или банальным разглядыванием. Если вы разговариваете с
кем-то, то старайтесь быть внимательными, вникнуть в
суть адресованного вам сообщения. Возможно, это
сообщение и не блещет оригинальностью, но здесь-то важно
не то, насколько оно важно, а то, насколько вы увлечены
этим делом.
Возможно, вам для этих целей пригодится упражнение,
которое называется «переключением во внешнее» или
техника «здесь и сейчас».
Во-первых, самое важное — это фактические ощущения. Что
бы мы ни делали, в этом задействованы наши органы
чувств, но, как правило, мы не пытаемся осознавать свои
ощущения. А сейчас этому нужно придать особое значение:
не смотрите «просто так», а вглядывайтесь,
присматривайтесь, улавливайте детали; не слушайте, а
вслушивайтесь, чтобы расслышать; не пережевывайте пищу,
а пытайтесь различить ее вкус и запах; двигаясь,
ощущайте свои движения, точки соприкосновения своего
тела с предметами. Во-вторых, попытайтесь осознавать
свои ощущения сразу в нескольких измерениях. Например,
если вы читаете книгу, то старайтесь также видеть саму
страницу, а не просто улавливать суть текста;
почувствуйте, как вы ее держите, как ваши пальцы
касаются ее обложки, в каком положении находятся ваше
тело. Чем больше ощущений попадет в поле вашего
восприятия, тем лучше.
Подобные нехитрые способы естественной стимуляции мозга
наравне с общей занятостью и увлеченностью делами
способны потихоньку-помаленьку раскачать дремлющий в
депрессивном сне мозг. А ведь он у нас, когда мы
находимся в состоянии депрессии, буквально засыпается,
затормаживается, тормозит. И чем более вы активны, чем
больше вы заняты, тем меньше шансов у вашей депрессии.
|