Все статьи
--->>
ИДЕАЛЬНАЯ ФОРМА
Независимо от
типа вашей фигуры, занимайтесь с удовольствием. И старайтесь не перебарщивать с
нагрузками. Помните, что перед каждым занятием нужно провести небольшую
разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к упражнениям, что позволит
избежать травм и растяжений. Также рекомендуется чередовать упражнения, не
зацикливаясь на одном.
Для начала надо
определиться со следующим: тип вашей фигуры; наиболее проблемные места на
вашем теле; каким свободным временем вы располагаете. Это тоже немаловажный
факт. Ведь если вы после работы бежите забирать младшего из садика, попутно
заглядывая в супермаркет, то вряд ли у вас есть свободные полтора-два часа на
полноценные занятия в тренажерном зале, а вот сорокаминутный заплыв в бассейне с
успехом может это заменить, так как при плавании работаю все группы мышц);
интенсивность занятий и степень тяжести нагрузок в зависимости от вашей
изначальной физической подготовки.
Допустим, что
тип вашей фигуры – «груша»: широкие бедра, слабое напоминание о талии и
узкие плечи, худые руки. Вы не можете носить короткие юбки из-за полных бедер и
джинсы с заниженной талией из-за выпирающих жировых складок на животе, а
последний раз вы занимались спортом в школе на уроке физкультуры. Итак, вам
стоит начать с небольших физических нагрузок – ходьба на длинные расстояния,
пробежки, аэробика, чтобы настроить организм на нужный лад.
Позже вы можете перейти к более интенсивным упражнениям: плаванию – отлично
подтягивает мышцы ног, ягодиц, живота; занятия на велотренажере дадут такой же
результат. Однако стоит сказать, что слишком активное плавание развивает в
первую очередь верхнюю часть туловища. Вы замечали, какими широкоплечими бывают
пловцы? Постоянная нагрузка на спину, плечи, предплечья. Если вы хотите этого
избежать, то попробуйте чередовать плавание на животе с плаванием на спине, при
котором основная нагрузка ложится на ноги, ягодицы, бедра.
Теперь предположим, что тип вашей фигуры – «яблоко»: широкие плечи,
полные руки, животик и узкие бедра. Ясно, что самая проблемная зона – это
верхняя часть тела. Футболки и майки вы убираете подальше в шкаф, надевая в
основном блузки и рубашки с широкими рукавами, а складки на спине не дают вам
возможности покрасоваться в новом облегающем топе. Итак, начнем с
рук.
Для того чтобы придать им красивую форму, начните поднимать тяжести. Например,
гантели, а если их у вас нет, то вполне сойдет обычная полуторалитровая бутылка,
наполненная водой или эспандер. После того, как ваш организм привыкнет к таким
нагрузкам, можете попробовать любимое упражнение прапорщиков – «упал-отжался».
Это более трудное упражнение для мышц рук, но при этом будут также задействованы
мышцы груди. А убрать жировые складки с живота, можно катаясь на велосипеде или
бегом. Также подтянуть мышцы живота, можно прямо не вставая с постели, имитируя
верчение педалей велосипеда, подняв ноги и лежа на спине. Плавание тем более
поможет согнать жир со спины, плеч.
И еще один тип – «песочные часы»: широкие плечи, спина, полные
руки, тонкая талия и широкие бедра. Многие обладательницы такого типа фигуры
вздохнут – очень тяжело подбирать одежду. То, что легко может застегнуться на
вашей талии, останавливается уже на подходе к ягодицам, а проще говоря, не
налезает. В этом случае вам подойдут части упражнений для первых двух типов
фигуры – поднятие тяжестей, отжимание от пола, активные упражнения для нижней
части туловища – бег, велотренажер, приседания, плавание.
|
