БЕССОННИЦА
Все статьи
МЕХАНИЗМЫ СНА <<--- --->> СПАТЬ СНОМ МЛАДЕНЦА
Выделяют
пять стадий сна: первую, вторую, третью, четвертую стадии и стадию
парадоксального сна (его еще называют REM-сон). Многие знают этот
феномен по себе: иногда проспишь пару часов и кажется, что ты уже выспался,
— бодр, полон сил и здоровья. А другой раз — спишь-спишь, а толку никакого.
Всё равно чувствуешь себя разбитым и подавленным. В чем же тут загадка?
Загадка — в структуре сна.
Сон — это несколько разных форм.
(У человека в стадии парадоксального сна - сна со сновидениями - начинают
быстро-быстро двигаться глаза. Поэтому такая стадия сна и называется REM-сном
— от английского «Rapid
Eye Movements»,
что значит «быстрые движения глаз»).
В первых двух стадиях торможение захватывает только верхние отделы мозга, то
есть засыпает пока только сознание. А подкорка - нижние отделы мозга
(ответственные за наши эмоции)- еще бодрствует. И понятно, что эмоции,
особенно у людей встревоженных, невротизированных, постоянно будят,
расталкивают сознание, и потому человек находится в подвешенном состоянии
между настоящим сном и бодрствованием. Глубокий сон начинается только
с третьей стадии, по-настоящему глубокий — с четвертой, а
сновидения возникают у нас в основном во время парадоксального сна.
Эти стадии последовательно сменяют одна другую примерно каждые 90—110 минут
(это время одного «цикла» сна). Сначала первая стадия, потом все стадии до
REM-сна, и
дальше опять по кругу — первая, вторая и т.д. Как показывают исследования,
приблизительно 55 % от времени нашего сна приходится на первую и вторую
стадии, около 20 % забирает на себя парадоксальный сон, и оставшиеся 25 % —
это время тех стадий сна, которые позволяют нам высыпаться, — третьей и
четвертой. Если у человека со сном все в порядке, то в начале ночи больше
времени занимает хороший, глубокий сон. А чем дальше в ночь, тем меньше у
него нормального сна — в основном, сплошная поверхностная сонливость и фазы
парадоксального сна.
В первой стадии сна
нас или клонит ко сну, или же мы дремлем, а перед нами проходят какие-то,
как правило, бессвязные («рваные») зрительные образы. В этой же стадии сна у
нас могут возникнуть спонтанные, непроизвольные сокращения мышц, вызывающие
ощущение, будто бы ты оступился, начал падать или совершил прыжок.
Во
второй стадии сна температура нашего тела несколько снижается, дыхание
становится равномерным, а зрительные образы пропадают.
Далее начинается
восстанавливающий сон — в третьей и четвертой стадии сна мы полностью
расслаблены. Нас очень трудно разбудить, а если все-таки попытаться, то мы
долго будем приходить в себя, ощущать заторможенность и даже некоторую
дезориентацию (детский энурез, ночные ужасы и снохождение происходят именно
в эти стадии сна).
Дальше наступает время парадоксального сна,
характеризующегося исключительной активностью нашего организма. Некоторые
ученые считают, что в этой фазе происходит интеграция информации,
накопленной человеком за день.
Сон — это не только активный, но и сложный процесс. Во время
сна наш мозг переживает несколько последовательных состояний, которые
именуют «фазами сна». Первые две фазы занимают значительное время, но мозг
здесь еще не высыпается, а только готовится к тому, чтобы перейти на режим
«зарядки». Последующие две фазы сна обеспечивают нам эту «зарядку», именно
благодаря этим двум фазам сна мы чувствуем себя при пробуждении выспавшимися
и отдохнувшими. Пятая фаза сна, которая называется REM-фазой,
необходима организму для того, чтобы его системы и органы не «застоялись»,
не «заржавели». Поэтому в такие периоды сна мы переживаем вегетативную бурю
— учащение сердцебиения, повышение артериального давления и теплоотдачи
(потливость).
При нарушениях сна происходит пропорциональное увеличение длительности
первых двух фаз сна и уменьшение длительности тех фаз сна, которые
необходимы нам для хорошего самочувствия. Подобная неприятность происходит
всякий раз, когда мы меняем свой режим, отклоняемся от привычного графика
отхода ко сну и утреннего пробуждения. Наконец, любой стресс, любое
психическое расстройство сказывается именно на структуре сна, заменяя
«восстанавливающий сон» на «поверхностный». В результате, ночью мы маемся в
постели, а днем испытываем изматывающую сонливость.