БЕССОННИЦА
Все статьи
СЕКРЕТЫ СПОКОЙНОГО
СНА
<<---
--->>
МЕТОДЫ БОРЬБЫ с
БЕССОННИЦЕЙ
Для многих
заснуть — целая проблема: чувствуешь себя усталым, а сон никак не идет. Как
решить эту проблему? Миллионы людей употребляют снотворные средства.
Между тем, их применение имеет серьезные недостатки. Главное, химические
снотворные средства в той или иной степени нарушают структуру сна, лишая его
естественной глубины. В связи с этим готовиться ко сну лучше естественным
образом. Вот полезные приемы, которые вы можете использовать.
Перед сном полезно принять теплый расслабляющий душ или
ванну. Пусть потоки воды смоют всю эмоциональную и физическую усталость,
накопившуюся за день.
В наше урбанистическое время чрезвычайно возросла нагрузка на
ноги, ведь им приходится носить массу нашего тела по твердой поверхности и
порой в тесной, неудобной обуви. Поэтому весьма полезны теплые ванночки
для ног, можно с экстрактами расслабляющих трав. Благотворно влияет на
организм и массаж ступней.
Тревожные мысли, преследовавшие вас днем, в темноте ночи
кажутся еще более мрачными и безнадежными. Попытайтесь полностью отвлечься
от них. Сконцентрируйте внимание на чем-нибудь отвлеченном, например, на
собственном дыхании, на процессе расслабления. Представьте себе, что
огромный стеклянный колпак защищает вас от всего, что может мешать сну. В
этот момент важны только вы и ваше здоровье.
Не помешает чашка успокоительного чая за час до сна.
Для этого хорошо подойдут чаи с валериановым корнем, хмелем, пустырником,
пионом уклоняющимся, цветами лаванды, апельсина, листьями мелиссы, мяты.
Чтобы преодолеть бессонницу, необходимо постоянно соблюдать
ритуал засыпания. Ложиться спать важно в одно и то же время, в одну и
ту же постель, в привычной пижаме.
Многим хорошо помогает заснуть звук пульсации
поверхностной височной артерии. Для этого нужно нащупать ее указательным
и средним пальцами на щеке у козелка уха (хрящевого выступа спереди ушного
отверстия) . Начните мерный счет пульса. Такой способ значительно
эффективнее счета в уме. Не случайно, что его иногда используют индийские
йоги, когда хотят быстро сосредоточиться.
Если у вас хорошо развита способность к восприятию зрительных
образов, попробуйте зафиксировать взгляд на блестящем предмете или
привычных успокаивающих растениях, цветы которых окрашены в холодные тона —
синий, голубой.
Попробуйте упражнения, расслабляющие мышцы. Например,
сожмите кисти рук или мышцы ног и сосчитайте до шести. Затем расслабьте их.
Почувствуйте, как приятен стал покой, тело как бы парит в воздухе, а глаза
смыкаются сами по себе.
Чтобы
быстрее уснуть, полезно делать самомассаж рук, предплечий, носа,
затылка, ног. По сути дела, это тормозящее воздействие на тактильный
анализатор.