Все статьи

ПЛАВАНИЕ и ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ в ВОДЕ <<--- 
--->> ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ и СТРЕСС 

Ослабленная мускулатура туловища — фактор риска возникновения различных нарушений в области поясницы. Мышечная система является единственным неинвазивным механизмом, посредством которого можно эффективно и постоянно воздействовать на структуры и функцию позвоночника. И хотя инструкторы по не должны выбирать терапевтические упражнения для людей, страдающих болезненными ощущениями в области спины, однако знание функциональной анатомии позвоночника позволит им правильно подобрать упражнения общего характера, влияющие на функцию позвоночника.

Кроме того, виды занятий, используемые в их программах, обеспечат возникновение привычки выполнять разумные с точки зрения механики упражнения, что со временем может снизить вероятность возникновения болезненных ощущений в области поясницы у их подопечных.

Следует также отметить роль мышц живота в обеспечении устойчивости туловища. Структура брюшных мышц уникальна: слоистые ряды мышц и апоневроз образуют мощный защитный пояс впереди и по бокам, а также в некоторой степени и сзади. Впереди апоневроз внешних и внутренних косых, а также поперечных мышц охватывает прямую мышцу живота; по бокам косые и поперечные мышцы образуют как бы укрепленные пласты. Сзади поперечные мышцы, а также часть внутренней косой мышцы соприкасаются с тораколумбарной фасцией, которая, в свою очередь, окружает пучки многораздельной и крестцово-остистой мышц.

Подобная структура обеспечивает действие, подобное действию корсета. Однако если на этот естественный корсет не обращать должного внимания, то нарушается осанка и могут возникать болезненные ощущения в области поясницы. Чтобы лучше понять, какую роль играют мышцы брюшного пресса при выполнении физической нагрузки, необходимо отделить движения в поясничной области от движений, выполняемых в подвздошно-бедренном суставе.

При выполнении упражнения поднятие туловища из положения лежа без помощи рук и ног, как только плечи поднимутся над поверхностью пола, достигается конечная амплитуда движений поясничного отдела позвоночника. После этого движение происходит в подвздошно-бедренном суставе и по мере поднимания туловища за счет бедра, независимо от положения коленей, брюшные мышцы сокращаются изометрически. Поэтому при выполнении упражнений, направленных на укрепление брюшных мышц, как правило, нецелесообразно приподнимать туловище более чем на 30° от пола.

Вместо приведенного выше упражнения рекомендуется выполнять частичное сгибание туловища. Такое упражнение обеспечивает более активное участие в работе мышц брюшного пресса с точки зрения рекрутирования двигательных единиц и в то же время в меньшей степени вовлекает в работу мышц бедра. В первую очередь следует акцентировать внимание на приподнимании задней части таза, затем приподнимается голова и плечи либо в сагиттальной области, либо диагонально. При выполнении диагональных сгибаний в большей мере стимулируются косые мышцы.

Существуют определенные разногласия относительно положения рук при выполнении упражнения. Очевидно, что сопротивление больше, когда руки находятся за головой или шеей. Однако такое положение приводит к чрезмерному сгибанию в шейной области. Чрезмерное сгибание шеи наблюдается, как правило, при выполнении продолжительного теста, когда тестируемый устает и движения тела нарушаются. Если тестируемый хочет увеличить сопротивление, ему для этого требуется поместить руки на лоб или на уши, что обусловлено увеличением длины плеча приложения силы. Чрезмерное сгибание шеи вряд ли будет иметь место при выполнении диагональных сгибаний, если только руку, противоположную движению сгибания, не помещают на шею.