ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ

 
 
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ

Все статьи

ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ ТРЕНИРОВКАМИ <<--- 
 --->> РАБОТА с МЫШЦАМИ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
 

Техничный жим лежа - одно из самых эффективных упражнений, которое развивает в первую очередь грудные мышцы, дельты и трицепсы. Как правило, проблемы с этим упражнением возникают, когда культуристы берутся за его усиленные варианты. Например, жим лежа очень широким хватом и жим лежа над шеей. Хотя некоторые бодибилдеры могут выполнять эти разновидности без всякого вреда, это скорее исключение из правила. Если у вас когда-нибудь была травма плеча, забудьте об усиленных вариантах навсегда. А если травмы не было, то увлечение этими двумя разновидностями жима запросто может наградить вас таким приобретением.

Чем шире хват, тем сильнее разворачиваются плечи и локти. А чем сильнее развернуты плечи, тем легче их травмировать. Самый широкий хват из всех допустимых - это когда ваши предплечья параллельны друг другу (при опущенном на грудь грифе). Если в момент, когда гриф находится на груди, ваши запястья разнесены шире, чем локти, то вы напрашиваетесь на неприятности. Это тем более справедливо, если вы опускаете гриф близко к ключицам. Уменьшите ширину хвата и опускайте гриф на соски или еще ниже - ниже здесь означает ближе к талии. Не старайтесь хорошо потянуть грудь, опуская гриф на ключицы или, что еще хуже, почти на шею. Эффект такой растяжки минимален, а вот риск травмировать плечи огромен.

Отжимания на брусьях. Отжимания на брусьях, выполняемые с соблюдением правил безопасности, - одно из самых полезных упражнений. Это упражнение - комплексное, оно вовлекает в работу сразу множество мышц. Если отжимания, даже при медленном их выполнении, вызывают у вас сильный дискомфорт в плечевых суставах, то вы вряд ли сможете к ним привыкнуть. Тогда вам лучше отказаться от этого упражнения (тем более если у вас когда-нибудь была серьезная травма плеча).

Если же вы способны нормально, без проблем отжиматься на брусьях, это отлично. Только никогда не забывайте о разминке: сначала надо выполнить отжимания без дополнительной нагрузки и с ограниченной глубиной, затем постепенно увеличить глубину до полной (но без перебора). Нельзя расслабляться в нижнем положении, повиснув на плечевых костях, и безвольно нырять вниз. Ваши мышцы должны быть напряжены постоянно. Когда вы начнете отжиматься с отягощением, привязанным к поясу, его вес надо увеличивать опять-таки медленно и понемногу. А когда вы достигнете максимальной нагрузки, не работайте с ней целыми месяцами без перерыва.

Помните о том, что нагрузку надо менять циклически. Так же как и жим лежа, отжимания на брусьях развивают грудные мускулы, дельты и трицепсы. Чтобы сделать акцент на трицепсах, надо держать тело в вертикальном положении и отжиматься с поднятой головой и отведенными назад локтями. Если вы хотите получше разработать грудь, наклонитесь вперед, сгорбитесь, немного растопырьте локти и опускайтесь до максимально возможной глубины. Выходя из нижней точки, по-прежнему оставайтесь сгорбленным. Чтобы распределить нагрузку на мышцы более равномерно, принимайте среднее между двумя описанными положение.

Не надо уродовать упражнение, стараясь перенести всю нагрузку только на какую-то одну группу мышц. Гораздо естественнее отжиматься в удобном для себя положении. Чем вам будет удобнее, тем больший вес вы сможете взять без нарушения технических правил. Ну а для вас, как для любителя, самое важное -это преодоление веса. Именно такой подход превращает отжимания в базовое упражнение, одновременно раскачивающее грудь, плечевой пояс и руки.

МУЖСКОЙ  ЖУРНАЛ
 
Бизнес и карьера
Менеджмент и финансы
Управление временем
 
Малый бизнес
Бизнес в Интернет
Юридическая помощь
 
Автомобиль
Правила дорожного движения
Административные нарушения
 
Здоровье
Мужчина и женщина
Хобби
 
Наука
Искусство
Новости
 
СЕКРЕТЫ и СОВЕТЫ