Все статьи

ПОЗВОНОЧНЫЙ СТОЛБ и ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВЫЙ СУСТАВ <<--- 
--->> ХОДЬБА и БЕГ 

Следует избегать любого положения колена, при котором на структуры коленного сустава действуют сгибающие усилия, а также при котором в положении сидя одна нога вытянута вперед, а другая повернута в сторону и назад при согнутом колене. Переразгибание может привести к напряжениям и растягиванию коленных связок и давлению на мениск, поэтому не рекомендуется положение полного сидения на корточках, особенно с дополнительными грузами, а также положение сидения на нижних частях ног. При выполнении любых упражнений, в которых колени находятся в согнутом положении, колено должно находиться над стопой или сзади, а не перед ней.

Распространенной ошибкой при выполнении упражнения с поднятием разведенных в стороны ног, предназначенного для развития отводящих мышц бедер, является попытка поднять выше стопу. Поскольку диапазон движений, соответствующий действительному отведению, ограничен (приблизительно 45°), то выполняющий упражнение часто поворачивает ноги в поперечном направлении для того, чтобы выше поднять стопу. Однако при таком повороте участие мышц изменяется и мышцы-сгибатели бедра участвуют в большей степени. Для тренировки основных отводящих мышц нельзя поворачивать ногу; пальцы стопы должны быть направлены вперед, а не вверх. Выворачивание стоп происходит благодаря поперечному вращению бедер; должны отсутствовать попытки вращения коленных или голеностопных суставов.

При движениях ног назад переразгибание ограничено в основном за счет жесткости бедренных связок. Нога кажется переразогнутой в большей степени, если переразгибание сопровождается наклоном таза вперед. Выполняющего упражнение следует предупредить, что необходимо держать таз в правильном положении, даже если при этом уменьшается кажущееся переразгибание. Общепринятым при выполнении физических упражнений является положение стоя, ноги разведены на ширину плеч. Часто выполняющий упражнение держит стопы ног слегка повернутыми в стороны (за счет поперечных вращений бедер). Такое положение потенциально опасно.

При движениях в положении сидя на корточках или стоя колено должно находиться непосредственно над стопой, чтобы предотвратить напряжение в поперечной и средней коленных связках. Хотя колено можно удерживать над стопой даже при повернутых наружу носках ног в положении сидя на корточках, некоторые выполняющие упражнения склонны перемещать колени в направлении к внутренним сторонам стоп. Легче определить правильность положения колен в случае, если стопы параллельны. В положении сидя на корточках выполняющий упражнение должен видеть большой палец стопы каждой ноги.