Все статьи

КОЛЕННЫЙ СУСТАВ <<--- 
--->> ПЛАВАНИЕ и ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ в ВОДЕ 

Бег трусцой следует рассматривать как вид ходьбы, а бег — как быстрый бег трусцой. Различные этапы и участие групп мышц при ходьбе, беге трусцой и беге похожи, но для увеличения скорости необходимо более сильное сокращение мышц. К трем основным этапам относятся отталкивание, перенос толчковой ноги и приземление.

Отталкивание сопровождается концентрическим сокращением бедренных мышц-переразгибателей, голеностопных и подошвенных мышц и в меньшей степени стопы. Поскольку при отталкивании колено находится почти в разогнутом состоянии, то коленные мышцы-разгибатели выполняют небольшую работу для перемещения тела вперед. Большая ягодичная мышца может играть более значительную роль в переразгибаниях бедра по мере увеличения скорости. Вращение вокруг оси происходит в тазобедренном суставе, но так как стопа зафиксирована на земле, то это движение выполняется как движение таза.

В начале переноса ноги мышцы-сгибатели сокращаются концентрически для того, чтобы начать выброс вперед. Это движение в основном баллистическое, так что момент количества движения, заданный бедренными мышцами-сгибателями, обеспечивает продолжение движения. Коленные мышцы-сгибатели сгибают колено в начале сгибания в тазобедренном суставе; мышцы-разгибатели обеспечивают выпрямление колена; затем мышцы-сгибатели сокращаются эксцентрически для управления разгибанием колена в конце этапа переноса ноги. Голеностопный сустав повернут назад для отрыва стопы от земли и подготовки к приземлению.

Скорость бега определяется как произведение длины на количество шагов в единицу времени. Для увеличения обоих показателей при беге бедро сгибается в большей степени и с большей скоростью. Непосредственно перед приземлением бедра сокращаются эксцентрически для смягчения соприкосновения с землей. При ходьбе или беге трусцой пятка первой касается земли; при увеличении скорости бега возможно соприкосновение с землей подъема свода или всей стопы ноги. На этапе приземления при ходьбе в голеностопном суставе сокращаются эксцентрически для регулирования скорости стопы при ее приземлении.

Для размахивания руками требуются сгибание и разгибание до переразгибания в плечевом суставе. По мере увеличения скорости размахивание становится более интенсивным и сгибание локтей увеличивается. Для увеличения коэффициента полезного действия руки должны двигаться вперед и назад. Для того чтобы в большей степени привлечь мышцы конечностей, ходок может усилить движения сгибания и разгибания или использовать движения отведения и приведения или сгибания и разгибания в горизонтальной плоскости в плечевых суставах.

Ходьба или бег в наклонном положении требуют увеличения усилий сокращения большой ягодичной мышцы в тазобедренном суставе и коленных мышц-разгибателей. Голеностопные мышцы-сгибатели стопы более активны непосредственно перед приземлением ноги для расположения голеностопного сустава в соответствии с углом наклона. Поскольку голеностопный сустав находится в более согнутом положении назад, то стопы начинают сокращаться во время отталкивания из более растянутого положения. Поэтому для подъема в гору требуется большая гибкость сгибателей стопы, особенно икроножной мышцы, и большее усилие, развиваемое сгибателями стопы. Требуются также большие усилия, развиваемые коленными мышцами-разгибателями, при приземлении и при беге в гору, чем при беге под гору. В результате указанные группы мышц более подвержены усталости и больше болят после бега.

Бег на месте требует от стопы подавать тело вверх; эти мышцы выполняют большую работу по сравнению с другими группами мышц нижних конечностей. Коленные мышцы-разгибатели активны в основном при эксцентрическом сокращении для смягчения соприкосновения ног при приземлении. При приземлении во время ходьбы и бега трусцой пятка первой соприкасается с землей, но при беге на месте с землей соприкасается сначала подъем свода стопы. Поэтому сгибатели стопы также активны при приземлении, сокращаясь эксцентрически для регулирования скорости и величины сгибания стопы. Целесообразно использовать достаточное сгибание стопы для того, чтобы пятка быстро коснулась земли, чем приземлиться на носки, нагружая стопы. Возможно до привлечение мышц при движениях сразу после отталкивания ноги и перед приземлением стопы — сгибание в тазобедренном суставе с согнутым или разогнутым коленом, переразгибание бедра при согнутом или разогнутом колене, отведение и приведение бедра, поперечное вращение бедра вместе со сгибанием бедра и колена, в результате чего стопа устанавливается в положение перед телом, и вращение вокруг оси с согнутым коленом для переноса стопы вперед и в сторону от туловища.

Основные группы мышц, которые участвуют в передвижении:
• при отталкивании — мышцы-переразгибатели бедра и мышцы-сгибатели стопы в голеностопном суставе;
• при переносе ноги мышцы-сгибатели бедра и мышцы-сгибатели стопы в голеностопном суставе;
• при приземлении — мышцы-разгибатели колена (эксцентрическое сокращение) и мышцы-сгибатели стопы в голеностопном суставе (эксцентрическое сокращение).