Питание после сорока лет

Питание после сорока лет

Сорокалетний рубеж отнюдь не обозначает снижения уровня активной жизни. Зачастую после сорока лет люди ведут более активную деятельность, чем двадцатилетняя молодежь. Но, не забывайте: необходимое организму количество энергии, употребляемое с пищей, снижается с возрастом. Начиная с 30-ти лет, с каждым грядущим десятилетием оно уменьшается примерно на семь процентов.

Что же предпринять? Продолжайте вести такую же активную деятельность, но пищевые предпочтения с возрастом нужно поменять на более полезные. Это необходимо для того, чтобы избежать повышенного уровня холестерина, высокого уровня кровяного давления, риска сердечнососудистых заболеваний и диабета. Полюбите полезные продукты. А такими, по мнению экспертов, для людей старше сорока лет значатся: овес, вишня, миндаль, рыба, соя, помидоры, молоко, куриное мясо.

Овес. Диетологи уверены, что одна столовая ложка овсяных хлопьев в день снижает уровень ненужного холестерина от 5 до 10 процентов. Не пренебрегайте употреблением овсянки на завтрак или добавлением хлопьев овсяных в йогурт.

Вишня. Ягоды вишни способны справиться с многими болезнями, даже с такими неприятными как подагра и артрит. Подагра характеризуется отложением в тканях организма кристаллов мочевой кислоты. Употребляя всего 12 ягодок вишни в день, в организме значительно снижается уровень мочевой кислоты, а значит вишня – идеальный продукт для диеты при подагре. Также ягоды можно добавлять в йогурты.

Миндаль. Этот орех нормализует сахар в крови, уменьшает концентрацию холестерина. Употребление миндаля убережет вас от диабета, от сердечнососудистых заболеваний.

Рыба. Рыбий жир борется с повышенным кровяным давлением, снижает аритмию. Рыбу употребляйте как минимум три раза в неделю, притом готовить ее лучше на пару. Лучше если это будут лосось, макрель, тунец, сардины, сельдь.

Соя. Соевые бобы рекомендуют женщинам в период менопаузы, они повышают плотность костной ткани. Но полезны и мужчинам – улучшают показатели фертильности. Употреблять соевые бобы достаточно два раза в неделю в сыром виде или в консервах. Однако, не переусердствуйте – соя способна изменить гормональный уровень.

Помидоры. Это отменный источник антиоксидантов, которые защищают от возникновения и распространения раковых клеток, уберегают артерии от атеросклероза. Томатный сок – отлично подойдет к вашему обеду.

Молоко. Это просто целебный напиток. Содержит кальций, такой необходимый для здоровья костей. Оно не позволяет уменьшаться мышечной массе. Выпивая один литр молока в день, вы пополните организм необходимой дозой кальция. Но эксперты напоминают: избыток кальция у мужчин увеличит риск рака простаты.

Куриное мясо. Это, прежде всего, источник белка. Куриная грудка может отлично заменить красное мясо. В ней мало насыщенных жиров. От курятины не толстеют, но она укрепляет мышцы.

Отдавая предпочтения этим и другим полезным продуктам, отбросив вредные привычки, занимаясь спортом, вы будете еще многие годы активны, востребованы и счастливы.