Техника и польза приседаний

 
 
 

ПриседанияСчитать, что приседания совершенно бесполезны, если в навороченных залах много тренажеров, ошибочно. Зачем придумывать велосипед, когда существует надежное и проверенное временем упражнение. Приседания - это база, которой можно воспользоваться в любой нужный момент. Главное – чем полезнее правильное приседание, тем губительнее неправильное.

Основные правила приседаний:     
1. Напрягайте мышцы живота: корсет, который получается при их напряжении надежно фиксирует позвоночник и защищает от перенапряжения связок спины.
2. Не выгибайтесь и не округляйте спину, нельзя сутулиться: от копчика до самого затылка проходит прямая.
3. Нельзя, чтобы в положении приседания колени выходили в сторону, они должны оставаться под стопами.
4. Нельзя производить отрыв пяток от поверхности пола.
5. Следите за дыханием. Садитесь – вдыхайте, когда встаете – выдыхайте.

Классический вариант. Его плюсы – это равномерная тренировка и, соответственно, мощный рост всех мышц ног. Необходимо занять положение стоя. Расположите стопы на ширине плеч. Существует небольшая модификация, когда носок ноги развернут внутрь. Он называется пли и очень эффективен, если вы работаете на бедра или ягодицы. Вы можете приседать, если расположите стопы вместе. То есть узко расставив ноги. Это упражнение так же укрепит бедра и ягодицы. Главное – всегда соблюдать правила приседаний. Если пренебрегать ими, сведете все результаты и ничего не получиться.

Существует так же "реверанс". Он получил название из-за сходства с танцем. Для выполнения этого вида приседания потребуется скрестить ноги. Всё просто: выполняя упражнение, не отрывайте пятки от поверхности пола. Можете натренироваться к нагрузке на ноги. Для этого потребуется использовать упражнение с подтягиванием одной пятки. Во время приседания поднимите одну пятку и удерживайтесь на оставшейся. В следующий раз чередуйте ноги, это позволит повысить выносливость.

Так же можно выполнять приседания пистолетиком. Это даст ногам не только неплохой тренинг, но и увеличит выносливость нижних конечностей. Для выполнения данного упражнения потребуется поставить ногу под углом 90 градусов и выполнять упражнение на одной ноге. Для большего удобства можно держаться за какой-нибудь поручень. Это стабилизирует положение.

Популярные статьи:
Звезды предпочитают сумки известных брендов
Особенности обмена валюты PayPal на Яндекс Деньги
Как выбрать хороший портфель
Негативные последствия использования косметики
Ароматические товары для подарка