Часто бывает так, что крепкие накачанные ребята имеют маленькие, худые ноги. Всё это из-за того, что они не уделяли должного внимания ногам во время тренировок. Ноги, как и любую другую мышечную группу нужно качать систематично. К тому же это одна из самых крупных мышечных групп человеческого тела. Но что делать, если у вас нет возможности посещать спортзал? Для этого существуют некоторые упражнения, делать которые можно и в домашних условиях.

Самое главное и самое эффективное из них - это приседания. Делать их со своим весом не рекомендую потому, что видимого результата вы не получите. Также это упражнение даст заметный прирост вашей мышечной массы, объяснением этому служит тот факт, что присед воздействует на все группы мышц. Когда нет возможности делать приседания со штангой http://bodyfitt.ru/texnika-vypolneniya-uprazhnenij/prisedaniya-so-shtangoj, в качестве отягощения можно использовать тяжелые гантели, гири или на крайний случай рюкзак с чем-то тяжелым.

Теперь о технике выполнения этого упражнения:
- Спина должна быть ровная.
- Руки можно либо скрестить на груди, либо положить за голову (если вы используете рюкзак).
- Приседая вы должны согнуть колени, но при этом спину нельзя прогибать, а бедра в конечной точке почти параллельны полу. Следите за тем, чтобы колени не выдвигались вперед за носки.
- Поднимайтесь почти полностью, выпрямляя бедра и колени. И не вздумайте подниматься на носки - это очень сильно снизит устойчивость.

Выполнять приседания нужно не больше 2 раз в неделю, дабы не получить перетренированность и моральную усталость, перебороть которою очень трудно. Выполнять их стоит в 5 подходов по 12-10 повторений.

Не забывайте о том, что также стоит качать икроножные мышцы, ведь без прокачанных икр ноги смотрятся не очень красиво. Чтобы накачать икры нам подойдет такое упражнение, как подъем на носки стоя. Делать его нужно с дополнительным весом 2 раза в неделю, сразу после приседаний.

Теперь о технике:
- Встаём у стены, на какую-либо подставку (высотой 2-4 см) и слегка наклоняемся вперед, опираясь о стену руками.
- Корпус держим ровно, спина прямая.
- Поднимаем пятки как можно выше (при этом необходимо перенести вес тела на большие пальцы).
- Опускаем пятки медленно, почти касаясь ими пола. Постановка ног также очень важна. При постановке пяток вместе, а носков в стороны – нагрузка идет на внутреннюю часть голени.
- Параллельно поставленные пятки и носки – нагрузка идет на среднюю часть. Носки держим вместе, а пятки врозь - нагрузка получает внешняя часть.

Выполняя эти два упражнения, вы отлично прокачаете мышцы ног, не выходя из дома. Конечно эффективность будет не настолько высока, как при занятиях бодибилдингом http://bodyfitt.ru/zdorove/zanyatiya-bodibildingom-vliyanie-na-organizm в спортзале, но польза все таки будет ощутима. Также вы должны помнить, что тренировки должны быть систематическими и с повышением нагрузок с каждой тренировкой.

Популярные статьи:
Актуальная бижутерия в год Змеи
Воcстанавливающие весенне-летние маски для лица
Как выбрать адвоката по гражданским делам
Ипотечный кредит
Как грамотно обустроить гардеробную комнату