Нехватка витаминов в организме

Нехватка витаминов в организме: последствия

Человеку жизненно необходимы витамины. Это вещества, которые обеспечивают стабильную работу всего организма, гарантируя хорошее самочувствие. Недостаток витамина D http://ilensi.ru/zdorovie/tvoe-zdorovie/272-nedostatok-vitaminov-v-organizme.html, например, может вызвать ухудшение, привести к различным видам недомоганий и заболеваний, а также обострению уже имеющихся проблем.

Рассмотрим, какие симптомы могут появиться при недостатке того или иного витамина, и в каких продуктах эти витамины содержатся.

  • Нехватка витамина А сопровождается симптомами: сухость кожи и волос, бессонница, перхоть, уменьшение либидо, учащенные простуды.
  •  А - можно получить из шпината, моркови, спаржи, цитрусовых, абрикосов, капусты, яиц, жира рыбы, брокколи, томатов, печени.
  • Нехватка витамина С вызывает вялость, выпадение волос, плохое заживление ран, раздражительность, депрессия, сухость кожи, кровоточивость десен.
  • С - находится в продуктах: киви, яблоках, персиках, болгарском перце, черной смородине, цитрусовых, цветной и белой капусте.
  • Нехватка витамина D вызывает снижение веса, бессонницу, ухудшение зрения, жжение в горле, потерю аппетита.
  • Найти витамин D можно в рыбьем жире, петрушке, сливочном масле, яичном желтке, сыре, икре, молочных продуктах.
  • Нехватка  Е- вызывает мышечную слабость и проблемы репродукции организма.
  • Продукты, содержащие витамин Е: растительное масло, горох, облепиха, растительное масло, яблочные семечки.
  • Нехватка витамина Н вызывает анемию, выпадение волос, бессонницу, депрессию, сухость кожи, отсутствие аппетита, мышечные боли.
  • Получить витамин Н можно из желтка, печени и почек.
  • Нехватка витамина К вызывает кровоточивость десен, дисбактариоз, диарею, заболевания поджелудочной железы.
  • Витамин К можно найти в листовых овощах, сое, цветной капусте, шиповнике, зерновых крупах.
  • Нехватка  группы РР - вызывает депрессию, головокружения, быструю утомляемость, бессонницу, трещинки на коже.
  • РР можно найти в говяжьей печени, яйцах, финиках, рыбе, молоке, орехах, шиповнике, перце, зерновых крупах, петрушке.
  • Нехватка В1 вызывает снижение аппетита, запоры, депрессии, зябкость, бессонницу, раздражительность, ухудшение памяти, повышенная умственная и физическая усталость.
  • В1 можно найти в овсяной крупе, рисе, грубом хлебе, пшенице, фундуке, свинине, пивных дрожжах.

Источник: ilensi.ru

Популярные статьи:
Как организовать рабочее место парикмахера
Гардероб нового сезона
Уход за телом - правило красоты
Отдых в Прибалтике набирает популярность
Хореография в бальных танцах