|
|
Физические упражнения нужны всем. Но как привести себя в хорошую форму и улучшить самочувствие, не теряя
много времени в спортзале?
В теории всё достаточно просто: надо регулярно заниматься спортом и будете выглядеть лучше, чувствовать себя сильнее и жить дольше.
Но в реальности мотивировать себя на постоянные занятия физическими упражнениями удается далеко не всем. Мы начинаем новый год с хорошими намерениями, и уже через несколько недель энтузиазм загадочным образом исчезает.
И даже если мы упорно потеем в спортзале, результаты обычно не очень заметны, что заставляет нас вновь взять под сомнение целесообразность этих титанических усилий.
Хотя простого способа построить здоровое тело не существует, исследователям всё же известны некоторые стратегии, позволяющие
получить лучшие результаты с наименьшими усилиями. Быстрая разминка с растяжкой мышц перед тренировкой, конечно, не повредит, но исследования свидетельствуют, что и большой пользы от нее нет.
Три масштабные исследования, выполненные методом произвольной выборки, показали, что растяжение не снижает риска травмирования. Оно также не облегчит крепатуру, которая может появиться
на следующее утро после занятия. Чтобы сэкономить время, лучше сделать легкие аэробные упражнения в начале и в конце тренировки. Это поможет разогреть мышцы и сжечь калории.
Силовые тренировки - только для атлетов или бодибилдеров?
Нет. Хотя регулярные кардиоупражнения очень важны, силовые тренировки имеют много преимуществ, и не только эстетических.
Качание мышц регулирует уровень инсулина и сахара в крови, помогает в профилактике диабета 2-го типа, улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы и снижает риск рака.
Силовые тренировки особенно важны для людей пожилого возраста, у которых повышается риск потери мышечной и костной массы. Исследования подтверждают, что регулярные упражнения с нагрузкой улучшают мобильность и предупреждают боль в пояснице и остеопороз.
В магазинах здорового питания и фитнес-барах предлагают множество коктейлей для восстановления мышц после тренировки.
Впрочем, красивой и к тому же дешевой альтернативой может стать обычный молочно-шоколадный напиток. В его составе – идеальное соотношение углеводов и белков (4:1), что помогает восстановить мышечные ткани.
Шоколадное молоко также пополняет запас электролитов в мышцах, в частности натрия, который исчерпывается во время физических упражнений, вызывая судороги. К тому же, это просто очень вкусно.
Если проводить всё свободное время в спортзале нет ни возможности, ни желания, попробуйте тренировки высокой интенсивности (HIT).
Особенность этой техники заключается в том, чтобы выполнять слишком интенсивные упражнения по несколько коротких подходов (каждая серия может длиться всего несколько минут).
Такие тренировки эффективны не для всех. Некоторые исследования свидетельствуют, что около 20% людей не будут иметь от них пользы. В то время как для других 15% короткие интенсивные тренировки очень эффектны и будут иметь такие же преимущества, как и длительные занятия – от улучшения физической формы
до снижения риска диабета. Это, очевидно, связано с генетическими отличиями в том, как клетки реагируют на нагрузку.
Интенсивные короткие тренировки подходят не всем. Если вы никогда не выполняли упражнений с большой нагрузкой или принимаете лекарства, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Впрочем, если противопоказаний нет, это может стать хорошей альтернативой тем, кому походы в спортзал трудно вписать в свой напряженный рабочий график.
Популярные статьи:
Сила кино
Бесплатные фильмы в интернете
Косметология - передовой раздел современной медицины
Проблемы питьевой воды
Использование силовых кабелей
|
