ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ у ЖЕНЩИН <<---  --->> ИСТОЧНИКИ СТРЕССА

ЗИМНЯЯ УСТАЛОСТЬ

Обычные симптомы зимней усталости: плохое настроение, подавленность, апатия, постоянное чувство усталости, снижение работоспособности, сонливость, повышение аппетита, нарастание веса. Почему зимой всё валится из рук? Почему зимой и летом мы нередко ощущаем себя как два разных человека. Постоянное недомогание, ослабление сексуального влечения, нарушение сна - ничто иное, как реакция организма на недостаток витаминов и солнечного света.

Типичны жалобы на боль в шее, спине, животе, грудной клетке, руках, ногах и на головную боль. Все эти признаки регулярно появляются в середине осени, достигают апогея в январе и полностью исчезают к середине весны. Причина же сезонной хандры – короткий световой день, на протяжении которого головной мозг не успевает выработать достаточное количество гормона мелатонина, регулирующего биологические ритмы организма и влияющего на эмоции. Так что бесконечные пасмурные дни не просто влияют на настроение, они меняют биохимию организма. Те или иные проявления хронической усталости и зимней депрессии испытывают на себе до 80% человек!

Сейчас очень популярен термин синдром хронической усталости (СХУ). Это более серьезная проблема, чем обычная зимняя усталость. Причины этого синдрома до конца не изучены, но врачи склоняются к тому, что это следствие ранее перенесенной вирусной инфекции в сочетании с ослабленным иммунитетом, отсутствием солнечного света и недостатком витаминов. Также это заболевание часто встречается у людей, перенесших сильный стресс. Опасность синдрома хронической усталости в том, что, начавшись зимой, он может протянуться до самого лета и даже до следующей зимы. Кроме того, одна часть симптомов СХУ присуща инфекционным заболеваниям (лихорадка, увеличение лимфоузлов и селезенки, боли в мышцах и др.), а другая - нервно-психическим расстройствам (беспричинная утомляемость, расстройство сна, депрессия, снижение памяти, частые смены настроения и др.). Нередко, наряду с мышечными болями, наблюдаются и частые ноющие боли в крупных суставах. Для больных СХУ, особенно лиц молодого возраста, характерно наличие частых респираторных вирусных инфекций, повторных ангин, хронический тонзиллит. Однако санация небных миндалин не обеспечивает улучшения состояния пациентов, сохраняются слабость и небольшая (37,3-37,5) температура. 

Отличить синдром хронической усталости от зимнего истощения сил и других иммунодефицитных состояний поможет современная диагностика. Лечение СХУ требует комплексного подхода с применением методов традиционной и альтернативной медицины, эфферентной. Нередко упадок сил наблюдается из-за других заболеваний внутренних органов. Среди них - проблемы со щитовидной железой (выработка слишком большого или слишком малого количества тироксина); проблемы с сердцем, например сердечная недостаточность; проблемы с дыханием, такие как эмфизема или сонное апноэ (заболевание, при котором люди не могут нормально дышать во время сна и потому плохо спят); анемия; хронические заболевания, например артрит и другие. Чтобы облегчить вашему организму работу в промозглый зимний период врачи дают следующие рекомендации. Желательно, если появилось солнышко, воспользоваться этим  и не менее получаса погулять на свежем воздухе: солнечный свет приводит в норму гормональные процессы и восстанавливает баланс меланина и серотонина, влияющих на настроение человека. Вечером не следует экономить на электричестве. Кроме того, можно укрепить организм адаптогенами: например, препаратами женьшеня, элеутерококка или лимонника.

Крайне важно пересмотреть рацион своего питания. Овощи, фрукты, мясо или рыба, а также молочные продукты обязательно должны присутствовать в ежедневном меню. Не стоит забывать и о витаминах. В некоторых видах рыбы, таких, как лосось и тунец, содержатся антидепрессантные вещества — поэтому врачи рекомендуют употреблять их в зимнее время почаще. Не забывайте и о таких продуктах, помогающих в борьбе с зимним энергетическим кризисом, как яблоки. Лучше зеленые, с кисловатым вкусом — в них много железа и витамина С. При общей слабости хорош будет и грейпфрут. Зеленый салат, листья и корни сельдерея повысят не только общий тонус, но и потенцию. А отвар шиповника утром, стакан морковного сока в обед и ромашковый чай на ночь успокоят нервную систему.
Чтобы избежать лишнего веса, обусловленного повышенным в зимний период аппетитом, рекомендуется не употреблять простые углеводы, а вместо них есть пищу, богатую сложными углеводами. Такие углеводы усваиваются медленнее, сахар в крови не «прыгает», а устанавливается на стабильном уровне.  Худеть надо правильно.
Врачи также советуют не поддаваться сонливости, а напротив, несколько сократить время сна. Считается, что сокращение времени сна нормализует суточный ритм, нарушением которого отчасти и объясняется появление зимней усталости.

Бодрящим и антидепрессантным воздействием обладают физические нагрузки — рекомендуется не менее получаса интенсивного движения. Хороши: легкий бег, плавание, аквааэробика, восточная гимнастика у-шу. А вот от работы с тяжестями желательно на время отказаться. Сейчас намного полезнее будут тонизирующие нагрузки на беговой дорожке, велотренажере. Поднабраться сил можно в бассейне, бане, сауне. Ведите как можно более активный образ жизни. Ведь одна из составляющих усталости — монотонность. Почаще меняйте обстановку — ходите в театры, развлекайтесь, учитесь, общайтесь, выезжайте за город.