ИСТОЧНИКИ СТРЕССА <<---  --->>

РЕГУЛЯЦИЯ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ

Человек вполне способен скорректировать и отрегулировать собственное физиологическое состояние во время стресса без лекарств или алкогольных напитков. Для этого не нужно создавать специальные условия. Простейшие законы саморегуляции требуют помнить всего о трех вещах.

Дыхание. Если в сложной ситуации возникает эмоциональное напряжение, прежде всего что необходимо сделать для расслабления, — вспомнить про дыхание. Во время стресса вдох становится длиннее выдоха, то есть мозг переходит совершенно на иной режим работы, так как ему требуется насыщение кислородом. Если увеличить длину выдоха, то вы измените состояние всей системы.

Мышцы лица. О том, что человек переживает стресс, мы прежде всего узнаем по состоянию мышечного тонуса, и в первую очередь лица. Изменить напряжение мышц сложно, особенно если попробовать резко расслабить лицо. Легче это сделать, если сначала усилить это напряжение, а потом уже расслабиться, то есть дойти до гримасы, а затем сбросить ее.

Мышцы кистей рук. Другой мощный инструмент влияния на физиологическое состояние своего организма — кисти рук. В стрессовой ситуации они, как правило, напряжены, сжаты в кулаки. Расслабиться можно, помассировав руки и потерев ладони друг о друга. Если после сильного стресса наступил резкий спад активности, организм можно привести в ресурсное состояние, резко и быстро сжимая и разжимая пальцы рук (пульсирующие движения пальцами рук).

Помимо способов, помогающих изменить физиологическое состояние организма здесь и сейчас, есть также несколько простых профилактических мер.

Мы чистим зубы каждый день и даже не замечаем этого. Такой же полезной привычкой должно стать выделение хотя бы 0,5–1 часа в день на «приватное пространство» — время, посвященное только себе, проводимое наедине с собой. Некоторым особо загруженным работой начальникам этот совет может показаться невыполнимым. Их сопротивление понятно. Они просто не умеют расслабляться, отдыхать, и час бездействия напрягает их не меньше, чем «наезд» конкурентов. Но переключение помогает вспомнить о том, что жизнь состоит не только из работы и проблем. Поэтому если часовое бездействие пугает, попробуйте заменить его прогулкой с собакой по парку, сеансом у массажиста или спортклубом. Например, верховая езда или плавание расслабляют незаметно и постепенно. Старайтесь как можно меньше пить крепких напитков, это также относится к чаю и кофе. Они взбадривают вас лишь на короткий срок, а в стрессовой ситуации нужно сохранять силы длительное время. Вернувшись домой после тяжелого дня, примите горячий душ — это поможет снять напряжение. И еще. Как бы вы ни были загружены, старайтесь ложиться спать не позже полуночи.