ФОРМА ЖИВОТА
<<--- --->>
БЕРЕМЕННОСТЬ и ПОЗВОНОЧНИК
Чтобы беременность прошла
нормально, вам
необходимо получать в достаточном количестве витамин С, фолиевую
кислоту, кальций, белок, волокна и другие питательные элементы.
Апельсиновый сок. Этот продукт не только богат витамином С и
фолиевой кислотой, но и содержит калий в достаточном количестве.
Калий помогает снизить высокое кровяное давление, которое особенно
опасно во время беременности. Однако, тем у кого низкое давление не
стоит бояться употреблять апельсины.
Йогурт. Хороший источник белка и кальция, в отличие от молока
может употребляться женщинами с непереносимостью лактозы. Более
того, активные йогуртовые культуры помогают снизить риск дрожжевой
инфекции, часто возникающей во время беременности.
Брокколи. Этот вид капусты известен как хороший источник
кальция, витамина С, фолиевой кислоты и витамина В6.
Чечевица. Среди бобовых чечевица выделяется по содержанию
фолиевой кислоты. В ней содержится много железа и белка, а также
волокон, которые предотвращают возникновение запоров.
Инжир. Свежий и сушеный инжир содержит много волокон, больше
калия, чем бананы, много кальция и железа.
Ничто не может полностью заменить потребность нашего организма в
простой воде. Это наиболее правильный и полезный источник влаги.
Однако, существуют напитки, которые кроме воды, дают нашему
организму еще много полезных веществ.
Зеленый чай. Снижает риск возникновения остеопороза, рака,
сердечно-сосудистых заболеваний. В зеленом чае содержится много
флавоноидов, полифенолов и антиоксидантов, которые защищают клетки
от вредного воздействия и нейтрализуют свободные радикалы. В чае
также содержится фтор, который укрепляет кости и благотворно влияет
на зубы. Калории: 0.
Мятный чай. Помогает справиться с расстройством желудка,
облегчает колики, способствует пищеварению, помогая пище двигаться
через желудочно-кишечный тракт. Мята обладает противоспазматическим
действием, снимает боли в мышцах и мышечное напряжение. Калории: 0.
Молоко с 1%-ным содержанием жира. В молоке содержатся
сложные углеводы, белки и немного жира, поэтому этот продукт
усваивается медленно, и вы ощущаете сытость в течение определенного
времени. Благодаря сложным углеводам уровень сахара в крови остается
стабильным. Кальций содержится в молоке вместе с витамином D,
поэтому хорошо усваивается. Более того, кальций помогает клеткам
сжигать жиры, следовательно, молоко способствует нормальному
снижению веса. Калории: В стакане молока (250 гр.) содержится 120
калорий.
Соевое молоко. Снижает риск возникновения сердечно-сосудистых
заболеваний. Пищевые волокна и белки, содержащиеся в соевом молоке,
снижают уровень «плохого» холестерина и триглицеридов. Однако, если
вы хотите полностью заменить корове молоко на соевое, вам будет не
хватать кальция и витаминов А и D. В таком случае можно покупать
соевое молоко, обогащенное этими микроэлементами. В сое содержаться
фитоэстрогены, которые, вероятно, связаны с риском возникновения
рака груди. Если у вас в семье имелись случае этого заболевания, то
целесообразность употребления соевого молока лучше обсудить с
врачом. Калории: 81 ккал в 250 г продукта.
Горячий шоколад или какао. Улучшает настроение и защищает от
возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Что обеспечивают
этому продукту его полезные свойства? В какао содержится множество
полифенолов, которые защищают клетки от действия свободных
радикалов. Употребление горячего шоколада увеличивает производство
гормона серотонина, низкий уровень которого отрицательно сказывается
на настроение. Калории: около 195 ккал для 250 г готового продукта и
115 ккал в порошковой смеси.
Томатный сок без соли. Защищает от многих форм рака. Как
известно, продукты переработки свежих помидор содержат ликопен в
большей концентрации, чем сами плоды. Ликопен ассоциируется со
снижением риска возникновения рака следующих органов: ротовой
полости, легких, желудка, печени, молочных желез, шейки матки,
желудка, ободочной и прямой кишки. Кроме того, ликопен защищает
сердце от воздействия свободных радикалов, тем самым, снижая
вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Калории:
43 ккал в 250 г. продукта.
Клюквенный сок. Предотвращает заболевание десен, помогает
справиться с инфекциями мочевыводящих путей. Однако, в соке чаще
всего содержится сахар, поэтому либо выбирайте 100% сок без сахара,
либо употребляйте не более одного стакана в день. Калории: 140 ккал
в 250 г продукта.
Апельсиновый сок. Содержащийся в соке витамин С повышает
иммунитет, защищает от многих болезней, среди которых катаракта,
рак. Апельсиновый сок – отличный источник фолиевой кислоты,
необходимой для предотвращения дефектов развития плода. Калории: 115
ккал в 250 г продукта.
|