БЕССОННИЦА
Все статьи
БЕССОННИЦА при
НАРУШЕНИЯХ СУТОЧНОГО РИТМА
<<---
--->>
НАРУШЕНИЯ СНА у
ДЕТЕЙ
Бессонница,
вызванные ночной работой, возникает из-за десинхронизации циркадного
ритма сон-бодрствование в связи с необходимостью быть активными тогда, когда
организм к этому не готов. В ночное время все физиологические параметры
организма направлены на отдых.
Существуют различные виды рабочего графика, когда приходится трудиться в
ночное время. Это может быть исключительно ночная работа или скользящий
график, когда смены часто меняются. В последнем случае организму особенно
трудно перестроить свои биологические часы к режиму бодрствования ночью.
По мере того, как человек втягивается в новый режим жизни, происходит
постепенная адаптация к изменению ритма сон-бодрствование. Но он никогда не
будет совпадать с ритмом семьи, с окружающей обcтановкой
в нерабочее время. Это значит, что всё равно тот, кто трудится ночами,
вынужден быть активным и днем. Именно поэтому люди, работающие
посменно, часто не высыпаются.
Ночью их одолевает бессонница, они дремлют
днем и быстро утомляются на работе. В этом причина риска производственных
травм в ночную смену. Из-за стресса и переутомления такие люди чаще
предрасположены к развитию различных заболеваний, а из-за недосыпания и
бессонницы — к злоупотреблению снотворными лекарствами или к алкоголю и табакокурению.
Поскольку люди по-разному приспосабливаются к сменной работе, для них
обязателен и необходим собственный осознанный выбор ночной смены. Нужно
знать, что при работе в ночное время обязательно будут проблемы со сном и
выживет здесь сильнейший, то есть тот, кто сможет перестроить свой
организм на новый циркадный ритм без ущерба для собственного здоровья.
«Совы» адаптируются лучше, чем «жаворонки» или «голуби», поэтому важно
знать, к какому типу принадлежит работник ночной смены. Предпочтительнее
иметь такой скользящий сменный график, который движется по часовой
стрелке: сначала утренняя смена, потом дневная, вечерняя и ночная, а не
наоборот. Это связано с тем, что естественный цикл биологических часов
стремится к 25-ти часам. Кроме того, нужно знать, что пожилым людям
приспособиться к сменной работе сложнее, чем молодым.
Сдвинуть биологический ритм в нужном направлении помогает пребывание на
ярком свете или в темноте в соответствующее время суток. Для этого необходим
источник яркого света на рабочем месте. Идя утром с работы домой, следует
защищать свои глаза от света солнцезащитными очками, а дома, чтобы было
темно, можно повесить темные
шторы на окна,
которые не пропускают дневной свет.
Чтобы восполнить недостаток сна в течение дня рекомендуется
кратковременный сон. В начале ночной смены помогает сменным рабочим
быстрее втянуться в работу чашка крепкого кофе. В конце смены, наоборот,
употребление кофе нежелательно, чтобы не нарушить дневной сон.
Таким образом, необходимо принять во внимание все эти сведения и советы,
прежде чем согласиться на сменную или ночную работу.