Долгий сон в выходные дни

Долгий сон в выходные дни не может помочь наверстать бессонные часы в течение недели. Американские исследователи установили, что даже 10 часов сна с субботы на воскресенье не компенсируют негативных последствий недостатка сна раньше. В наблюдениях над 160-ю взрослыми американские исследователи обнаружили, что 10-часовое восстановление сна в выходные не было достаточным, чтобы компенсировать несколько ночей в течение недели, когда человек спит всего четыре часа.

Участники опытов, как и раньше, имели слабую концентрацию и заторможенные реакции. Это означает, что для тех, кто поздно ложится и рано встает, необходимы несколько ночей дополнительного сна для восстановления нормального самочувствия. Так, люди, принимавшие участие в лабораторном эксперименте, восстанавливали силы после двух ночей в постели с продолжительностью сна в 10 часов. Потом им не давали спать между 4-мя и 8-ю часами утра в течение пяти ночей подряд. После чего было разрешено восстанавливать силы и спать различные промежутки времени. Каждое утро они начинали день с тестов продолжительностью в два часа.

Другая небольшая группа лиц из 17-ти пациентов имела возможность спать 10 часов каждую ночь. Их реакцию на тесты можно было сравнивать с теми, кто был лишенным длительного сна. Одна ночь отсыпки помогала улучшить результаты тестов. Чем больше люди имели дополнительного сна, тем лучшими были их результаты. Но даже те, кто спал 10 часов после длительного периода недосыпание, имели заторможенную реакцию, размытое внимание и повышенный уровень усталости: то есть этого было недостаточно.

Руководитель группы исследователей Дэвид Дингес, эксперт Университета Пенсильвании, говорит, что при жестком ограничении сна и отдыха на протяжении долгой ночи не будет достаточно, чтобы наверстать упущенное: "Образ жизни, связанный с хроническими ограничениями сна в течение рабочей недели и в течение выходных, может привести к наращиванию ощущения нехватки сна и повышению вероятности потери внимания и совершения ошибок. Суть в том, что продолжительность сна важна для адекватного восстановления работы организма. Это имеет важное значение для борьбы с последствиями хронического недосыпания для работы мозга".

В предыдущих исследованиях господина Дингеса было установлено, что 6 часов сна в сутки в течение двух недель имеет те же негативные последствия, что и две ночи без сна. Крис Идзиковски, директор Эдинбургского Центра сна, говорит, что таким образом опровергнуто мнение об огромной силе восстановления от сна уже за одну ночь: "Исследования показывают, что это не совсем так, и всё зависит от того, насколько потеря сна накапливалась раньше. Это означает, что если вы не высыпались в течение недели, необходимо крепко спать не менее 2-х ночей, чтобы восстановить силы".