Отдых в бодибилдинге наряду с питанием и тренировочной программой является важным фактором для построения мощной мускулатуры. Для того чтобы постоянно прогрессировать, необходимо максимально задействовать все внутренние ресурсы организма. Однако в этом случае возникает риск перетренированности, что не только притормозит прогресс, но и может отбросить силовые показатели на несколько шагов назад. Для этого необходимо изучить все тонкости отдыха в бодибилдинге.

Можно выделить отдых между отдельными тренировками, упражнениями или подходами в упражнении. На время отдыха повлияет ваш возраст, генетика, а также направленность тренировок на определенный результат – увеличение мышечной массы, развитие выносливости и рельефа, развитие силовых показателей.

Отдых между тренировками. Научным путем доказано, что полное восстановление после тренировки мышц при высоких нагрузках занимает минимум 2 дня. Для таких мышечных групп как бицепс и трицепс - эта цифра немного меньше, для более крупных (грудь, ноги) - она может достигать неделю. Это связано с необходимостью заживлять микротравмы мышечных волокон, которые получает организм при работе на увеличение силовых показателей и мышечной массы. Оптимальной, в этом случае, будет 3-дневная сплит-программа, когда вы прокачиваете все мышечные группы тела за 3 тренировки в неделю.

При акцентировании работы на рельеф перерыв между отдельными тренировками может быть минимальным, так как в этом случае рабочий вес небольшой и как следствие наименьшее количество микротравм. Сон и бодибилдинг также являются нераздельными составляющими. Вы не сможете добиться прогресса без хорошего сна порядка 8-10 часов в сутки. Для оптимизации и ускорения процесса восстановления мышц между тренировками хорошо подходят спортивные добавки, которые можно купить в интернет-магазине спортивного питания http://www.atletmax.ru.

Отдых между упражнениями. Среднее время составляет 2 минуты для силовых тренировок и работы на увеличение массы, и около 1 минуты при занятиях на рельеф. Это время необходимо в основном для восстановления дыхания, сердечного ритма и энергетического баланса.

Отдых между подходами. Этот вид отдыха напрямую зависит от поставленных задач и желаемого результата ваших тренировок. При тренировках на увеличение мышечной массы этот интервал времени должен быть в районе 1 минуты. Этого времени достаточно для того, чтобы мышечная группа немного восстановилась для дальнейшей работы и не слишком велико, чтобы произошел отток накаченной крови.

При работе на силовые показатели между подходами достаточно порядка 2 минут. Это время позволяет почти полностью восстановить энергетический баланс и оставить мышцы в разогретом состоянии. Отдых в бодибилдинге между подходами с акцентом тренировок на рельеф должен занимать от 30 до 45 секунд. Это минимальное время необходимое для восстановления дыхания и сохранения высокой интенсивности рабочего процесса.