Гейнер – разновидность спортивного питания. В составе продукта содержится белок и углеводы, среди которых есть сложные. Дополнительно формула может включать витамины, минералы, аминокислоты, креатин и другие вещества, необходимые организму спортсмена для получения энергии и ускорения набора роста мышечной массы. Такое спортивное питание может разниться пропорциями белка и углеводов. Его разделяют на 2 вида – высокобелковые и высокоуглеводные гейнеры.

Какая из разновидностей лучше? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо тщательно рассмотреть обе:
- Высокоуглеводные. Соотношение углеводов к белкам в составе 4:1 или 5:1. Добавка основана на быстрых углеводах, которые отличаются высокой калорийностью. В среднем одна порция готового коктейля содержит 1000-1300 калорий.
- Высокобелковые. Соотношение углеводов к белкам составляет 3:1 или 2:1. Чаще всего формула включает углеводы с низким гликемическим индексом. Количество сахаров в составе снижено. Одна порция готового продукта содержит не более 1000 калорий.

Также есть гейнеры, которые нельзя отнести ни к одной из указанных категорий. Они являются промежуточными. Говоря о том, какая разновидность лучше, стоит исходить, в первую очередь, из строения и особенностей метаболизма спортсмена. Для людей с ускоренным обменом веществ и недостаточной массой тела лучшим вариантом будет высокоуглеводный. Такая смесь увеличит калорийность рациона и поможет быстрее сдвинуть вес с мертвой точки.

Для людей со склонностью к полноте и большим количеством жира в организме можно использовать только высокобелковые гейнеры и то очень осторожно. В случае, если количество жировых отложений увеличилось, от использования необходимо отказаться.

Гейнеры в своем рационе применяют футболисты, боксеры и спортсмены, переносящие аэробные нагрузки. Совместно с правильным питанием и треннировками набрать мышечную массу будет не проблема, так как гейнер очень калориен.

Добавку рекомендуют принимать перед тренировкой, для поддержания высокого энергетического уровня, а также после тренировки для восстановления силы и мышц.

Приобрести различные типы гейнеров можно в магазинах, в которых представлен большой ассортимент спортивных добавок разных производителей.

Популярные статьи:
Как накачать большие бицепсы
Возможности отдыха в Израиле
Долина Хула - заповедник в Израиле
Художественное оформление надгробий
Возможности лазера для удаления татуировок