Если вы среди множества различных видов спорта решили остановить свой выбор на домашних тренировках, это не означает, что застраховали себя от разного вида травм. Даже если вы приобрели на специальном сайте самую совершенную модель - орбитрек sportop http://domsporta.com.ua/orbitreki/orbitreki-sportop, всё равно нужно позаботиться о безопасных тренировках.

Перед тем, как начать тренировку, хорошо потяните мышцы и разогрейте их. На это вы потратите от силы 15 минут, зато полностью подготовите свое тело к физической нагрузке. Начните с быстрой ходьбы, которая может постепенно перейти в бег на месте. Таким образом вы разогреете все мышцы, которые будут использоваться при работе на тренажере.

Кроме того, что во время разминки суставы становятся гибкими, учащается пульс. Благодаря этому сердце посылает больше крови и кислорода к мышцам. Сигналом к началу тренировки будет то, что вы слегка вспотели.

Некоторые считают, что разминка – это лишняя трата времени, но это не так. Хорошая разминка поможет защитить тело от травм и повысить в несколько раз эффективность тренировки. Также разминку нужно делать и по окончанию комплекса упражнений, она принесет расслабление, и позволит остыть после интенсивных занятий.

Немаловажную роль играет и одежда, которая защитит ваше тело от микротравм. Уделяйте внимание техническому состоянию вашего тренажера. Если вы плохо себя чувствуете, лучше отложить тренировку на некоторое время. Позаботьтесь о том, чтобы тренажер стоял на ровной поверхности, тем более, практически все современные модели оснащены компенсаторами неровности пола.

Не перегружайте свой организм длительными тренировками: лучше заниматься регулярно, каждый день, по полчаса, чем раз в неделю - полтора часа. Что касается потребления воды, то чтобы защитить организм от обезвоживания из-за обильного потоотделения, ее нужно пить достаточное количество. Особенно летом.

Как понять, что занятие грозит травмой? Проще всего в фитнес центре, где занятия походят под контролем тренера (хотя и среди них нередко встречаются дилетанты). Поэтому лучше заранее оценить свой уровень физической подготовки и отказаться от чересчур сложных упражнений.

Первый признак – это боль. Естественный сигнал, который нам от организм, сигнализирующий о том, что что-то пошло не так. Если его игнорировать, то в последствие это может привести к травмам, легко переходящим в хроническую форму.