Все
статьи
ИДЕАЛЬНАЯ ФОРМА
<<---
--->>
ТОНКАЯ
ТАЛИЯ
Не секрет, что женская грудь – объект повышенного
мужского внимания. Даже если мужчина загипнотизирован вашими
покачивающимися в такт ходьбы бедрами, его взгляд всё равно
будет постепенно подниматься выше и выше, пока не упрется в
соблазнительные выпуклости. Даже если при беседе он смотрит вам
в глаза, его взгляд то и дело будет устремляться в декольте.
Высокая, упругая грудь – несомненно, украшение, о котором
мечтает каждая женщина. Поэтому укреплять грудные мышцы надо
обязательно, причем, чем раньше, тем лучше. Широко
разрекламированные кремы и гели здесь мало помогут, зато с
помощью специальных упражнений можно грудь приподнять и даже
слегка скорректировать ее форму, а за компанию подготовить
плечи и руки к весеннему выходу в свет.
Данный комплекс из шести упражнений рассчитан на занятия три
раза в неделю. Выполнять нужно по два подхода к каждому
упражнению. Для занятий понадобится гимнастический коврик и
гантели по 2-3 кг или пластиковые бутылки с водой того же
веса. Для разогрева мышц – короткая разминка: 10-12 вращений
плечами вперед и назад и столько же вращений разведенными в
сторону руками.
Упражнение 1. Разводим руками.
Исходное положение: лежа на спине, в руках гантели или
пластиковые бутылки с водой. Руки перед собой, локти слегка
согнуты. Делаем вдох и, не распрямляя локтей, медленно
разводим руки в стороны до тех пор, пока локти не коснутся
пола. Затем делаем выдох и возвращаемся в исходное
положение. Упражнение повторяем 15-20 раз – это составит
один подход. Цель: укрепить мышцы рук, плечевого пояса и
груди.
Упражнение 2. Упал – отжался.
Отжиматься умеют все, или, по крайней мере, все видели, как
это делается. Исходное положение: на четвереньках. Руки
широко расставлены, пальцы направлены вперед. Отводим ноги
назад, упираемся носками в пол. Очень важно, чтобы запястья
находились под плечевыми суставами, а все тело (от макушки
до пяток) образовывало прямую линию. Затем сгибаем локти и
разводим их в стороны до уровня плеч.
Один подход – 10-15 отжиманий. Старайтесь не сводить лопатки
и не опускать голову – это снижает эффективность работы
нужных мышц. Не давайте провисать животу, чтобы не нанести
вред пояснице. Цель: укрепить не только мышцы груди, но и
переднюю и заднюю поверхности плеч. А также пресс, спину,
мышцы бедер и ягодиц – они работают как стабилизаторы.
Упражнение 3. Подъем в позе боковой планки.
Исходное положение: на четвереньках. Берем в правую руку
гантелю, опираемся на левую, поставив ее прямо под плечевым
суставом. Эта ладонь смотрит вперед, пальцы широко
расставлены. Левая нога согнута в колене, правая вытянута
назад как при отжимании. Напрягаем пресс и приподнимаем
бедра так, чтобы все тело от головы до правой ступни
образовывало прямую линию.
Руку с гантелей опускаем вниз, развернув ладонь на себя.
Зафиксировав положение ног и корпуса, медленно поднимаем
руку через сторону вверх. Также медленно опускаем. Повторяем
6-8 раз, затем меняем сторону – это составит один подход.
Цель: укрепить мышцы верхнего и среднего отделов спины,
плеч, верхней части груди.
Упражнение 4. Длинное отжимание.
Исходное положение: лежа на животе, вытянув ноги на носочках
так, чтобы касаться пола верхней поверхностью ступней.
Упираемся прямыми руками в пол, ладони прямо под плечевыми
суставами. Сгибаем руки, опускаясь как можно ниже к полу,
при этом локти прижаты к корпусу. Затем плавно поднимаем
корпус, одновременно садясь на пятки и потягиваясь руками
вперед, как кошечка. Возвращаемся в исходное положение и
повторяем всю последовательность движений 8-10 раз. Это
составит один подход. Цель: укрепить мышцы груди, передней
поверхности плеч, трицепсы.
Упражнение 5. Гибкая собака.
Исходное положение: на четвереньках, руки под плечами,
упираются ладонями в пол. Пальцы – веером, смотрят вперед.
Проваливаем нижнюю часть тела: таз и бедра опускаются на
пол. Ноги прямые. Основная нагрузка приходится на руки.
Раскрываем грудную клетку – плечи вниз и назад, макушкой
тянемся вверх, взгляд – прямо перед собой. Сохраняем такое
положение в течение 60 секунд, затем возвращаемся обратно на
четвереньки: отдых–20 секунд. Повторить упражнение три
раза. Цель: раскрыть грудную клетку, укрепить грудные мышцы.
Упражнение 6. Самая красивая женщина в мире.
Исходное положение: лечь на спину, ноги прямые, руки
вытянуты за головой. В течение 30 секунд тянем руки и стопы
вдоль пола от себя так далеко, как только возможно. Потом
сгибаем ноги в коленях, обнимаем колени руками и прижимаем к
груди. Голову и грудную клетку от пола не отрывать.
Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите 5-6
раз. Затем просто полежите на спине, глубоко дыша и повернув
руки ладонями вверх. Очень полезно представлять себе в этот
момент, как грудь приобретает упругость и становится все
более и более соблазнительной. Недели через три появится
первые заметные результаты и комплименты.
|