Все статьи
УПРАЖНЕНИЯ
для КРАСИВОЙ ГРУДИ
<<---
--->>
Исторически
проверено, что самая привлекательная часть женского тела – это
талия. Есть основания полагать, что раньше мужчинам нравились
более объемные талии по сравнению с современными. Но как бы там
ни было, можно с уверенностью сказать, что талия - сердце
женской красоты, независимо от культурной и расовой
принадлежности.
Существует три основных типа женских фигур: так называемые
яблоко, груша и песочные часы. Идеал красоты воплощает собой
последний: когда объем груди и бедер приблизительно
одинаков, а объем талии равен 70% объема бедер. Такие
пропорции всегда выглядят гармонично выглядит,
даже если
размеры выходят за рамки пресловутых 90-60-90. Кроме того,
мужчины стремятся к общению с обладательницей осиной талии –
не только из-за ее уверенности в себе и осанки, но из-за
того, что такая женщина на подсознательном уровне
воспринимается как способная родить здорового ребенка.
Два других типа фигур – «яблоко» и «груша», несмотря на их
привлекательные съедобные названия, выглядят гораздо менее
заманчиво. У женщины-груши бедра много шире плеч, а женщины
яблочного типа относятся к героиням знаменитого анекдота,
заканчивающегося вопросом «Где талию делать будем?» Кроме
того, тонкая талия – залог здоровья, поскольку у женщин с
яблочным типом фигуры наиболее высок риск развития диабета и
сердечно-сосудистых заболеваний. Словом, талию делать надо.
Хочется сразу отметить, что решение данной проблемы
существует и кроется в сочетании регулярных тренировок и
сбалансированного умеренного питания. Давайте рассмотрим всё
по порядку.
Говоря о тренировках, нельзя не обратить внимания на то, что
для достижения значительного и постоянного результата –
уменьшения объема талии, снижения жировой прослойки в области
живота и прорисовки «кубиков пресса» - нужно сочетать аэробные и
силовые упражнения. Вы спросите: «Зачем нам аэробика?» Аэробика
нам необходима в качестве основного средства для борьбы с жиром
как таковым. Находится он в области живота, верхнего плечевого
пояса или бедер – не имеет значения. Универсальность аэробной
тренировки состоит в том, что вы будете сжигать этот самый жир
где бы то ни было. При истощении углеводного запаса организм
возьмется за ваши жировые отложения и будет использовать жирные
кислоты для высвобождения очередной порции энергии. С другой
стороны подобная универсальность аэробной тренировки как бы
отдаляет нас от поставленной цели. Мы сжигаем жир отовсюду, тогда как
хотим видеть результат именно в области талии. Не торопитесь с
выводами.
Что же можно сделать в домашних условиях?
Любую тренировку следует начинать с разминки, чтобы
разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов и подготовить
все тело к работе. Итак, включаете бодрую танцевальную
музыку и начинаете 5-минутную ходьбу на месте, пока не
почувствуете распространяющееся по всему телу тепло.
Разумеется, надо не топтаться вокруг табуретки, а энергично
маршировать, поднимая как можно выше колени и интенсивно
работая согнутыми в локтях руками.
Затем поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны
корпуса вправо и влево, стараясь при этом одной рукой
дотянуться до колена так, чтобы почувствовать, как
растягивается противоположная сторона тела. И по 10 раз в
каждую сторону, не меньше! После делаете несколько больших
кругов руками, поднимаете плечи вверх, вращаете ими сначала
назад, а потом вперед. Голова должна быть слегка опущена. В
завершении разминки осторожно поднимите голову и посмотрите
в потолок, почувствовав напряжение в мышцах шеи и
подбородка. Повторите движение 10-12 раз. Закончите легким
бегом на месте в течение 2-3 минут. Теперь можно приступать
к упражнениям для пресса.
Особое внимание следует обратить на то, что основная
нагрузка приходится на мышцы пресса! Каждое
упражнение выполняется по 10-12 раз. Исходная позиция для
всего комплекса: лежа на спине.
|
