Питание для ногтей

Питание для ногтей

Достаточно точно характеризует наше здоровье состояние ногтей. Любые изменения или нарушения ногтей могут быть результатом недостаточного питания, а в некоторых случаях даже свидетельствовать о наличии определенных заболеваний в организме. Ниже перечислены несколько диетических принципов, придерживаясь которых можно сохранить свой организм и ногти здоровыми:

1. Употребление в пищу достаточного количества кальция. Вот некоторые пищевые продукты, богатые кальцием: молоко и молочные продукты (особенно йогурт), а также сардины, черный хлеб, шоколад, сухофрукты, креветки, зеленые листовые овощи, лесной орех, шиповник, бобы, мак, кунжут и миндаль.

2. Витамины группы B находятся в мясных субпродуктах, таких как почки, печень, в мясе, птице, а также в рыбных продуктах, яйцах, йогуртах, молоке, сыре, грибах, орехах, арахисе, бобовых, чечевице, цельном зерне, крупах, зелени, бананах и авокадо.

3. Кладезем витамина С считаются цитрусовые (лимоны, апельсины, мандарины и грейпфруты). Также Витамин С  содержится в землянике, ежевике и малине, бузине, киви, яблоках, картофеле, помидорах, печени, темно-зеленых листьях овощей, свекле, зеленом луке, спарже, соевых бобах, зеленом горошке, шпинате, брокколи и красном перце.

4. Фолиевая кислота в изобилии содержится в зеленых овощах, пивных дрожжах, цельном зерне, яйцах, петрушке и шпинате, печени и почках, мясе, луке, хлебе, а также в кукурузе, капусте, картофели, винограде, молоке, бобах, абрикосах, лимонах и апельсинах.

5. Эфирные масла доступны в жирной рыбе (сельди, скумбрии, форели, лососе и тунце), а также в тофу (соевом твороге), семенах, орехах, льне и льняном масле.

Регулярное употребление мультивитаминных препаратов также может восполнить все эти питательные вещества для того, чтобы сохранить ваши ногти в здоровом состоянии.

Использование сбалансированной и питательной диеты, конечно, будет способствовать поддержанию здоровья и укреплению ногтей, питая их изнутри, однако, ногтям необходим и хороший внешний уход.

Популярные статьи:
Что надо знать о холестерине
Наружная реклама - новые возможности
Родительские заботы
Организация переговоров
Астрология и гороскопы