КУРЕНИЕ И КРАСОТА <<---  --->> ГОЛОВНАЯ БОЛЬ

Остов нашего тела - позвоночник - состоит из 24-х позвонков. Эта удивительная структура поддерживает скелет в вертикальном положении и одновременно обеспечивает надежную защиту нашей центральной нервной системы. Каждый нервный импульс, сознательный или бессознательный, эмоциональный или механический, через позвоночник поступает в мозг или же из него, будто по сверхскоростной магистрали. К сожалению, мы часто недооцениваем значение этой сложной системы как для нашего здоровья, так и для душевного равновесия. Мы инстинктивно чувствуем, как глубоко связана осанка с нашими переживаниями. Когда негативные эмоции тяжелым грузом ложатся на плечи или неудача сбивает с ног, мы подавлены, сутулимся, чувствуя напряжение в области шеи и верхней части спины. Неожиданная удача, напротив, заставляет нас расправить спину, а удовлетворение собой позволяет шагать по жизни с высоко поднятой головой. Сильный стресс может вызвать не просто напряжение, но и боль в спине. Врачи пришли к выводу, что душевная боль каким-то образом передается телу, но механизмы этого феномена еще не до конца понятны. Болезненные ощущения в области спины, которые возникают в результате стресса, так называемые психогенные боли, не имеют отчетливой нейро-ортопедической причины. Стресс может явиться причиной тонического напряжения мышц спины в любом отделе позвоночника, провоцируя болевой синдром. Возможно, механизм формирования такой реакции кроется в опыте запечатления болевого поведения близких, которые окружали человека в детстве, или в опыте собственной боли, перенесенной когда-то.

Позвоночник также является великолепной амортизирующей системой: межпозвоночные диски поглощают толчки, идущие от коленей, бедер и всех суставов. Это своего рода подушки безопасности, защищающие от повреждений во время ударов. Практически все мышцы живота и грудной клетки соединены с позвоночником. Кроме поверхностной мускулатуры, которая помогает нам двигаться в пространстве и поднимать тяжести, есть еще глубоко расположенная внутренняя мускулатура, она поддерживает наши внутренние органы, помогает сопротивляться силе тяжести и держаться в вертикальном положении. Вся эта система необыкновенно устойчива и способна выдерживать очень большие нагрузки. Наибольшей проблемой является то, что мы нагружаем ее крайне неравномерно и неразумно. Мы много времени проводим сидя, в результате на 40% увеличивается давление на нижнюю часть спины. Кроме того, одни мышцы постоянно находятся в напряжении, а другие используются совершенно неэффективно. Нарушение микроциркуляции приводит к дистрофическим процессам в позвоночнике. Из-за этого страдают окружающие его нервы, нарушаются связи вегетативной нервной системы, что, в свою очередь, может привести к тому, что возникнут проблемы в периферических органах-мишенях. Так, сдавленный нерв, идущий к печени, не может эффективно посылать сигналы, и это сказывается на работе самого органа. Плохое пищеварение может быть вызвано ущемлением нерва в основании черепа и т.д. Таким образом, нарушения в работе какого-нибудь органа могут повести по длинной цепочке врачей, тогда как корень зла — проблемы с позвоночником.

Стресс, малоподвижный образ жизни, избыточная масса тела приводят к деформации позвоночника. Прежде чем серьезно заняться решением этой проблемы, необходимо пересмотреть рацион питания, чтобы похудеть и нормализовать вес. Ведь слабость спины сказывается на способности противостоять эмоциональным встряскам, негативные эмоции немедленно влияют на нашу осанку. Как найти выход из этого замкнутого круга? Попытки «волевым решением» исправить осанку не всегда эффективны. Деформация физического тела — это результат не только физических воздействий и нарушения правильного образа жизни, но и следствие деформации более тонких структур. Это могло произойти вследствие психологических травм, порой очень далеких. Структура тонких тел в некоторой степени передается по наследству точно так же, как особенности физического тела, тогда упражнения, выполняемые механически, не помогут разрешить проблемы. Осознанная глубокая работа помогает познакомиться с собственным телом, узнать какое оно — сильное, слабое, гибкое, жесткое, понять особенности его строения. Позже, при внимательной работе с дыханием, становится возможным освобождение от напряжения, которое коренится гораздо глубже физического уровня.

С точки зрения китайской традиционной медицины, позвоночник является самым главным энергетическим каналом нашего организма. Поддерживая его в хорошем состоянии, можно сохранить здоровье и энергию на долгие годы. Упражнения для укрепления внешней мускулатуры помогают укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, но это лишь часть задачи. Такие упражнения, как пилатес, были созданы как лечебная физкультура и особенно полезны для укрепления глубоко лежащих внутренних мышц. Эта система, как и йога, включает в себя растягивание, что позволяет сделать позвоночник более гибким. В практике йоги, например, используется для этого выполнение прогибов назад с опорой. Лежа на спине на специальной лавке, когда позвоночник изогнут назад, человек медленно расслабляет мышцы, происходит их пассивное растяжение. Концентрация на ощущениях и дыхании не только меняет осанку, но действует на психоэмоциональное состояние.

О чем говорит ваша спина?
Боль в плечах. Это обычное следствие долгого сидения за компьютером или за рулем машины связано с напряжением мышц и приводит к сдавленности позвоночника в области шеи.
Как облегчить положение. Сделайте глубокий вздох, приподнимите грудную клетку и отведите плечи назад, повторите это движение несколько раз.
Напряжение в средней части спины. Напряженность мышц в этой области ограничивает иннервацию внутренних органов и может повлиять на работу надпочечников, мочевого пузыря или почек. Иногда ощущение напряжения, наоборот, может быть вызвано функциональными нарушениями в мочеполовой системе.
Как облегчить положение. Дышите животом, это поможет уменьшить мышечное напряжение и стресс. Посетите врача, чтобы исключить вероятность того, что причина — во внутренних органах.
Боли в нижней части спины. Они могут быть вызваны напряжением внутренних мышц, когда человек долго сидит. Большинство из нас слегка «сползает» при долгом сидении, изгибая позвоночник и еще больше перегружая его.
Как облегчить положение. Попробуйте сидеть на фитболе, мяче большого диаметра, для удержания равновесия на нем требуется постоянно держать спину прямой. Еще один вариант — подобрать ортопедические подушки для стула.

6 способов помочь спине:
· Укреплять внутренние мышцы. Самое простое упражнение для укрепления внутренних мышц — поднятие ног. Для этого нужно лечь на спину на пол, прижав поясницу и лопатки к поверхности (то есть максимально распрямить все изгибы позвоночника), и медленно поднимать и опускать ноги поочередно, по 10 раз каждую. Затем поднимать и опускать ноги вместе — еще 10 раз. Если проделывать это упражнение ежедневно, мышцы заметно окрепнут уже через неделю.
· Улучшать свою осанку. Чтобы улучшить осанку, когда вы сидите, попробуйте одно из упражнений: представьте, что от макушки головы идет веревка, которая тянет вас вверх, расправляя и вытягивая позвонок за позвонком. После некоторой тренировки вам с легкостью удастся представлять этот виртуальный канат, и вы заметите, что в процессе упражнения напряжение в спине ослабевает.
· Больше двигаться. Когда мы сидим, напряжение в позвоночнике в полтора раза больше, чем когда стоим. Старайтесь каждые 30 минут вставать из-за рабочего стола, чтобы немного подвигаться. Буквально любое движение облегчает напряжение спины, а потягивания помогают позвоночнику быть гибким.
· Пить воду. Хорошая гидратация помогает поддерживать амортизационные способности межпозвоночных дисков. Она также помогает цереброспинальной жидкости свободно двигаться по позвоночнику. Обычно мы сосредоточены на делах и пропускаем слабые сигналы тела, нуждающегося в воде, поэтому лучше всегда иметь стакан воды возле рабочего места и пить всегда, когда есть малейшее желание.
·Дышать глубоко. Старайтесь дышать животом, это автоматически заставит вас сидеть прямо. Несколько глубоких вздохов расслабят спину и облегчат боль в мышцах.
· Выбрать ортопедическую подушку. Существуют ортопедические подушки под спину, которые можно использовать, если на работе приходится много сидеть, по форме они соответствуют естественным изгибам позвоночника. Специальная подушка для сна помогает полноценно расслабиться мышцам шеи и улучшить кровоснабжение мозга.