"Перезагрузка" - путь к здоровью и долголетию

Вы часто получаете сообщение, постоянно проверяете почтовый ящик и социальные сети, завалены кучей административной работы. А если оставить это всё хотя бы на 24 часа, отдохнуть, перезарядиться, отвернуться? Возьмите выходной от интернета, различных устройств, списков дел и всего, что хоть отдаленно касается работы, чтобы "перезагрузиться". Может, это и есть таинственный путь к здоровой и долгой жизни?

Коммуна адвентистов седьмого дня, которые обитают в тихом университетском городке Лома Линда в 100 км от Лос-Анджелеса, - одна из удивительных групп долгожителей на Земле. Ученые связывают их долголетие с особым образом жизни коммуны. Ее члены живут на 10 лет дольше, чем большинство американцев. Половина из них - вегетарианцы или веганы (веганство – полный отказ от продуктов, которые стали результатом насилия или эксплуатации животных). Они регулярно занимаются физическими упражнениями и чтят шабат - день отдыха и молитвы.

Большинство адвентистов рассказывали, что время от захода солнца в пятницу до субботнего вечера было самым важным для них в течение всей недели. На 24 часа они полностью прекращают работу и посвящают это время исключительно друзьям и семье. Ученые пришли к выводу, что этот период отдыха, вместе со здоровым питанием и спортом, является важным фактором долголетия.

Концепция 24-часового отпуска более распространена, чем мы себе представляем. Шабат у иудеев – это день отдыха, в который строго запрещено работать. Одна из самых индустриализированных стран мира - Германия - и до сих пор придерживает правило в воскресенье закрывать все предприятия. В Соединенных Штатах много людей, независимо от их религиозных взглядов, придерживаются шабата.

Непомерные требования технологической цивилизации заставляют многих людей время от времени отступать. Дэн Роллман – один из авторов "Манифеста шабата" – 10 принципов еженедельного дня отдыха. Эти инструкции были разработаны в "Национальный день отключения", который отмечается уже шестой год и предусматривает обязательное отключение интернета и электронных устройств, а также отдых на природе. Люди считают, что должны отвечать на каждый сигнал смартфона, каждое сообщение на компьютере или планшете. Это создает очень нездоровую ситуацию. Люди должны отдыхать от технологий.

Возможно ли применить эти принципы в нашей сумасшедшей жизни, или они будут мешать карьере? День "перезагрузки" надо начинать с подготовки. Близкие родственники и друзья должны знать, что ваш телефон будет отключен и вы не будете отвечать на имейлы. Несколько предупредительных писем или звонков - и ваш день "отключения" не превратится в кошмар для тех, кто любит и заботится о вас. Последние часы перед отдыхом уберите ваше рабочее место и проверьте почтовый ящик. Вычеркните лишнее из списка дел. Запланируйте что-то интересное и приятное, например, прогулку или обед с друзьями. Но не переусердствуйте с программой. Лучше всего делать то, чего вам хочется именно сейчас.

Освобожденный от технологий день можно провести за общением с друзьями. Если вы задерживаетесь с ответом на письмо или телефонный звонок на 12 часов, это, как правило, никак не повлияет на ваши отношения с друзьями или на карьеру. У каждого свои отношения с мобильными устройствами. Или отключите их полностью, или ограничьте некоторые функции. В век цифровых технологий доступность и своевременный ответ – ключ к карьерному успеху во многих профессиях. Наконец, плодотворный выходной с друзьями легче организовать, имея некую связь.

Как правильно "перезагрузиться". Важно приготовиться. Предупредите ваших родных и уберите на рабочем столе перед началом "перезагрузки". Будьте умнее за свой смартфон. Отключите все лишние сообщения. Некоторые из них вы, наверное, уже никогда и не включите. Если сорветесь, просто сделайте паузу и продолжайте отдыхать. Будьте откровенны с собой, делайте постепенные шаги. Зависимости не лечатся за одни сутки.