Как укрепить силу воли и улучшить самоконтроль

Вместе с интеллектом сила воли считается одной из важнейших черт, которые помогают достичь успеха в жизни. Есть несколько простых способов укрепить силу воли и улучшить самоконтроль.

Премьер-министр Великобритании Дэвид Кэмерон признается, что использует эту стратегию перед важными встречами. Феномен объясняют тем, что когда наш мозг пытается контролировать одно желание, самодисциплина распространяется и на любое другое.

В одном исследовании участников попросили выпить несколько стаканов ароматизированного напитка. Прежде чем дать возможность воспользоваться туалетом, им предложили заработать немного денег. Те участники, которые испытывали очень сильный позыв к мочеиспусканию, смогли пройти классический тест на силу воли. Они были способны отказаться от немедленному, но значительно меньшему вознаграждению с целью позже получить больший приз.

Психологи называют этот феномен "сдерживание перелива через край". Они считают силу воли "ограниченным ресурсом", который в течение дня существенно исчерпывается. Даже термин такой существует - "истощение эго". Конечно, мы не всегда можем выбирать, когда нам придется проявить самоконтроль, но если решение серьезное (покупка автомобиля или, например развод), лучше отложить его до утра. В противном случае на следующий день можно сильно раскаяться.

Самоконтроль использует энергетические резервы мозга, а это значит, что вы теряете силу воли, когда чувствуете голод. Одно исследование показало, что судьи чаще принимают необдуманные решения до обеденного перерыва. Это также объясняет, почему мы часто теряем самоконтроль и становимся более раздраженными перед обедом (кстати, на английском языке это состояние называется hangry от hungry "голодный" и angry "сердитый"). Впрочем, несколько глотков сладкого напитка помогут восстановить резервы самодисциплины. Ученые уверяют, что даже если вы не едите сладкого, можете просто прополоскать рот напитком - нервная система отреагирует так, будто сахар действительно попал в организм.

Хотя сила воли исчерпывается в течение дня (а также когда мы голодны), существуют способы, как ее восстановить. Один из них - это смех. Недавний эксперимент показал, что после того, как испытуемые смотрели смешные видео, им лучше удавалось контролировать свои импульсы. Так, было легче выпить неприятный напиток, полезный для их здоровья.

Самоконтроль означает преодоление импульсивного мгновенного желания с целью извлечь пользу в будущем. Медитация приводит мысли в порядок и способствует контролю эмоций, помогает действовать в собственных долгосрочных интересах. Одна из простых медитативных техник - концентрировать внимание на различных частях тела, наблюдая за особыми ощущениями в каждой.

Наш разум автоматически связывает вину с удовольствием. А это значит, что порочные желания становятся еще более соблазнительными, когда мы знаем, что не должны их требовать. Ведь запретный плод - сладок. Именно поэтому, когда мы позволяем себе маленькие удовольствия и не чувствуем вины за них, даем силе воли отдохнуть и восстановиться. Итак, если вы вдруг нарушили обет без слишком строгих упреков, воспринимайте это как кратковременный промах, после которого вы выйдете обновленными и более решительными в борьбе с искушениями.