Как избавиться от депрессии за семь дней

Плохое настроение можно преодолеть всего за несколько минут, конечно, если владеть приемами. Есть несколько простых, но надежных способов избавиться от депрессии и улучшить самочувствие за семь дней. Бремя повседневной жизни затягивает нас в сети скуки и жалости к себе. Тем не менее, некоторые люди умеют на удивление стойко переносить удары судьбы, излучая безмятежность Мэри Поппинс даже в самый пасмурный день. Как им это удается? Хотя некоторые счастливчики от природы имеют солнечный характер, для остальных существуют проверенные способы улучшить настроение. Для того, чтобы усвоить большинство методик, нужно всего несколько минут, но преимущества в виде общего удовлетворения жизнью и хорошего самочувствия будут долговременными.

Ученые из Калифорнийского университета в Беркли недавно опубликовали лучшие из этих методик на своем сайте Greater Good in Action ("Лучше жизнь в действии"). Вот некоторые наиболее эффективные приемы и недельный план борьбы со стрессом.

Понедельник. Люди, которые ведут дневник, давно знают, что изложение чувств на бумаге помогает унять эмоции и посмотреть на них отстраненно. Но ученые только недавно выяснили, насколько эффективна эта практика. Найдите 15 минут в день для дневника, и вы уменьшите симптомы депрессии и тревоги, укрепите иммунитет и улучшите производительность труда. Польза от ведения дневника может длиться несколько месяцев. И это значительно более эффективный способ излить негативные чувства, чем любой другой. Агрессивное выражение гнева усиливает плохое настроение.

Вторник. Звучит банально, но работает. Люди, которые сознательно решили делать пять добрых дел, пусть незначительных, в течение одного дня в неделю, сообщали о большей удовлетворенности жизнью в конце шестинедельного испытания. Исследований на эту тему в последнее время становится всё больше, и все они доказывают, что великодушие делает людей счастливее и здоровее.

Среда. Представьте себе, что вы потеряли своего друга или партнера. Мучительные мысли, так? Тем не менее, исследование обнаружило, что люди, которые регулярно представляли разлуку с близким человеком, в конце концов, чувствовали улучшение настроения. Возможно, причина в том, что они прекращали воспринимать дорогих своему сердцу людей как должное. Куча исследований свидетельствует, что регулярное ощущение и выражение благодарности повышает удовлетворенность жизнью.

Четверг. Психологи также указывают на важность цели в жизни. Люди, которые видят в своей жизни смысл, обычно являются более психически устойчивыми к временным сложностям. Исследования показывают, что простой просмотр старых фотографий является отличным способом напомнить себе о том, что именно наполняют жизнь смыслом – семья, друзья, благотворительная деятельность или важные достижения в карьере. Шевеление воспоминаний объединяет с прошлым и помогает воспринимать последние события в более широкой перспективе. А это, в свою очередь, помогает унять недавние разочарования и тревоги.

Пятница. Ежедневная рутина быстро затягивает в повседневные заботы. Именно поэтому ученые всё чаще напоминают о положительном влиянии чувство благоговения. Звездное небо или величественная церковь наполняют ощущением чего-то значительно большего, чем мы сами. Ученые обнаружили, что ощущение благоговейного восторга делает людей счастливее, более альтруистичными и терпеливыми, а также менее тревожными. Даже попытка описать впечатляющий опыт в небольшом тексте может сделать чудо. Если вам не хватает идей, посмотрите видео о наиболее захватывающих местах на Земле.

Суббота. То, что раньше приносило удовольствие, быстро теряют свою интенсивность и приводит к так называемому эффекту "гедонистической беговой дорожки" (склонность людей держаться на относительно стабильном уровне счастья, а также быстро возвращаться к нему после серьезных позитивных или негативных событий или изменений в жизни). Попробуйте заново открыть для себя источник удовольствия, к примеру, любимую еду или напиток, отказываясь от них в течение недели. Через семь дней вы увидите, что спрыгнули с "беговой дорожки" и снова в полной мере радуетесь этому. А в период воздержания можно найти и другие радости, которые будут приносить не меньше удовольствия. Если воздержание от чего-то привычного целую неделю кажется задачей душераздирающей, попробуйте практиковать сознательное удовольствие во время любимого дела. Когда вы делаете, к примеру, глоток кофе, сосредоточьтесь на сложной симфонии вкусов напитка. Это также помогает оценить маленькие радости жизни, уменьшить стресс и тревожность.

Воскресенье. Итальянцы говорят "La lingua batte dove il dente duole", что означает: "язык всегда касается того зуба, который болит". Эти слова прекрасно отражают склонность нашего ума концентрироваться на мучительном опыте прошлого. Психологи обнаружили, что особенно неприятные последствия имеет чувство вины. Оно не только вызывает беспокойство и грусть, но и делает нас более уязвимыми к искушениям в будущем. Именно поэтому сознательное развитие позитивного восприятия самого себя в течение нескольких минут каждый день может существенно увеличить ощущение счастья и силу воли.

Добавить свое объявление
Загрузка...