|
Не каждый осмелится поставить в своем кабинете кровать и
открыто дремать в рабочие часы. Еще в 1990-е годы в индонезийском офисе
информагентства AFP в Джакарте работал корреспондентом Бим Сувастойо.
Этот необычайно трудолюбивый журналист
прославился тем, что спал под шкафом за
своим рабочим столом. Он объясняет, что такая привычка оказалась особенно полезной во время азиатского финансового кризиса 1997-го
года, когда индонезийская рупия потеряла
половину своей стоимости и режим Сухарто
пал. Репортер работал круглосуточно, освещая экстренные новости. На то время в Индонезии еще не распространилась мобильная связь, поэтому в минуты затишья он дремал в кабинете неподалеку от рабочего телефона.
Даже в спокойные дни послеобеденный получасовой сон творит чудеса. Он заряжает энергией на остаток дня.
Берешься за работу со свежими силами, как будто утром.
На юге Европы послеобеденный сон узаконен в форме сиесты; нечто подобное практикуется и в Китае.
В Японии дремать на совещаниях - признак статуса, ведь это свидетельствует о том, как тяжело
человек работает. Как говорят, некоторые начальники даже делают вид, что засыпают, чтобы подслушивать разговоры опрометчивых работников.
Организм человека живет согласно циркадным ритмам - дневным колебаниям уровня гормонов в крови, от которых зависят биологические часы.
За сон отвечает мелатонин. Когда содержание этого вещества в крови повышается, вы засыпаете. Когда же на вас падает солнечный свет,
количество мелатонина уменьшается, и вы просыпаетесь.
Сон - это санитар мозга, очищающий его от метаболического мусора и токсинов.
Именно поэтому всем следует спать по семь-девять часов каждую ночь.
Мы прекрасно это знаем, так почему же большинство из нас не придерживается такого
правила? Чем больше мы не досыпаем, тем
меньше замечаем, как плохо это влияет на
нашу производительность. Другими словами, истощение замечают все, кроме нас самих, потому что мы слишком истощены.
А еще есть проблема мобильных телефонов.
Экраны излучают гораздо более холодный свет, чем электрические лампочки.
Он похож на дневной и поэтому может снижать уровень мелатонина, лишая сна.
К тому же, в мозгу формируется ассоциация между спальней и телефоном, а в
широком смысле, вашей рабочей и социальной жизнью. Это влечет за собой другие неуместные биохимические реакции, например, выброс "гормона стресса" кортизола.
Итак, всем нам не помешала бы более строгая самодисциплина - откладывать телефон и ложиться спать в
нужное время.
Как лучше спать на работе?
Спросите разрешения у начальника!
Спите в естественное для этого послеобеденное время, обычно в два-четыре часа дня.
Найдите тихое и уединенное место.
Спите не больше 20-ти минут, чтобы избежать дезориентации, что бывает вследствие глубокого сна.
Добавьте еще 10 минут, чтобы прийти в себя.
Если такого короткого сна не хватает, внесите в график наименьший полный цикл сна - 90 минут.
Но достаточно ли одного только здорового сна, чтобы сохранять концентрацию внимания и бодрость в течение рабочего дня?
Как оказалось, в британском Управлении воздушным движением (NATS) есть отдельный отдел, который исследует этот вопрос.
И неудивительно, если учесть, что NATS отвечает за воздушное пространство над Лондоном, где движение самолетов - одно из самых интенсивных в мире.
"Диспетчеры зачастую допускают ошибки в двух случаях - когда они слишком перегружены работой или когда работы мало", - говорит менеджер NATS Нил Мэй.
Чтобы достичь оптимального баланса между скукой и перегруженностью, здесь тщательно высчитывают, сколько самолетов должен
контролировать каждый диспетчер.
Все диспетчеры работают в парах не только потому, что это позволяет лучше контролировать выполнение работы, но и потому, что социальное взаимодействие способствует умственной активности.
Минимум раз в два часа они должны делать получасовой перерыв, свободный от ответственности.
В это время они могут сходить в кафе или вздремнуть.
В NATS очень прогрессивно относятся ко сну.
Центр управления имеет отдельную спальню, где ночным дежурным предлагают поспать часок-другой в предрассветное
время.
Надо, чтобы они работали максимально эффективно в пять-шесть часов утра, когда в аэропорт Хитроу начинают прибывать самолеты. Мы никак не избавимся от ложной мысли, что сон - это роскошь. Зато следует воспринимать его как привычку, полезную для здоровья и благоприятную для работы.
Иначе говоря, возможно, не стоит считать сон на работе дисциплинарным нарушением.
Популярные статьи:
|
