УВЕЛИЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

 
 
УВЕЛИЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

Все статьи

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ и ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА <<--- 
--->> ПРОГРАММА ХОДЬБЫ и БЕГА

Люди, которые мало двигаются, но хотят начать заниматься фитнесом или любыми видами физической активности, должны делать это постепенно, разумно увеличивая нагрузки. Физические упражнения низкой интенсивности рекомендуются всем желающим, а систематические занятия должна способствовать повышению функциональных возможностей. Вот рекомендации, которые позволят это осуществить.

Малоподвижные люди должны постепенно, но регулярно включать физические упражнения в программу занятий. Двигательная активность будет развивать способность и возможность увеличения расстояния, преодоление которого не доставляет проблем. При этом, интенсивность занятий не играет особой роли. Начинать ходьбу необходимо с комфортного расстояния, на котором не возникают болевые ощущения и не появляется усталость. Постепенно можно увеличивать расстояние и темп ходьбы до 5 км быстрым шагом через день.

Людям с ортопедическими проблемами рекомендуется заменить ходьбу на такие виды физической активности, которые уменьшают опору на ноги (езда на велосипеде или занятия на велотренажере, гребля, плавание).

После завершения этой фазы можно попробовать увеличить нагрузку и уровень физической подготовленности. Такая программа должна чередовать нагрузку и отдых. Бег трусцой — нагрузка, а ходьба — отдых. То есть, сначала ходьба, затем бег на небольшое расстояние, потом снова ходьба и т. д. Постепенно дистанция бега начнет превышать дистанцию ходьбы, пока человек не будет пробегать несколько километров с нормальным для этого состояния пульсом. Программа такой интервальной тренировки подходит и тем, кто занимается ездой на велосипеде или плаванием. Для любителей аэробных танцев переход к ним должен тоже начинаться с ходьбы с низкой интенсивностью.

Люди, которые не могут или не хотят бегать трусцой, выбирают альтернативные виды физической активности, такие, как езда на велосипеде, танцы, джоггинг — бег в мелком бассейне или в глубокой его части с поддерживающими средствами. Этот выбор исключительно индивидуальный, исходящий из интересов занимающихся. Целью здесь является желание продолжать наращивать свой потенциал различными способами.

Одни люди отдают предпочтение ходьбе и бегу трусцой, другие — индивидуальным физическим упражнениям, а третьи, которых большинство получают удовольствие и пользу от групповых тренировок. Кто-то предпочитает активность с небольшим эффектом соперничества, а кто-то полный соревновательный азарт.

МУЖСКОЙ  ЖУРНАЛЛ
 
Бизнес и карьера
Менеджмент и финансы
Управление временем
 
Малый бизнес
Бизнес в Интернет
Юридическая помощь
 
Автомобиль
Правила дорожного движения
Административные нарушения
 
Здоровье
Мужчина и женщина
Хобби
 
Наука
Искусство
Новости
 
СЕКРЕТЫ и СОВЕТЫ