|
Все
статьи
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ при ДИАБЕТЕ
<<---
--->>
УВЕЛИЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК
Некоторые факторы окружающей среды, такие,
как повышенная температура, влажность, загрязненность воздуха и высота
над уровнем моря, могут повышать ЧСС (частоту сердечных сокращений) во время выполнения физических
упражнений. Заданная ЧСС (частота
сердечных сокращений) служит показателем соответствующей интенсивности
физической нагрузки. Это может привести к сокращению продолжительности занятия,
снижению затрат энергии (калорий) и, следовательно, к снижению
эффективности тренировочного воздействия. Однако, снижая интенсивность
физической нагрузки, можно «контролировать» эти проблемы, обеспечивая
эффективность и безопасность программ занятий.
Внутренняя температура нашего тела (37° С или 98,6° Ф)
всего на несколько градусов ниже показателя, при котором
человек может умереть от тепловой травмы. Факторы,
влияющие на получение тепловой травмы, которые могут
изменить реакции ЧСС и обменных процессов на физическую
нагрузку:
• Для физически подготовленных людей характерен меньший
риск тепловой травмы, они могут выполнить больший объем
работы в условиях повышенной температуры и быстрее
акклиматизируются.
• Аклиматизация. Выполнение физических нагрузок в
условиях высокой температуры окружающей среды на
протяжении дней повышает способность потоотделения,
вызывает потоотделение при более низкой температуре тела
и приводит к снижению потерь солей. Во время выполнения
физических нагрузок акклиматизировавшимися испытуемыми
температура тела повышается медленнее, а реакции ЧСС и
вероятность истощения запасов солей снижаются.
• Гидратация. Неадекватная гидратация приводит к
снижению интенсивности потоотделения и повышению
вероятности тепловой травмы. Как правило, в процессе
выполнения физических нагрузок основное внимание следует
уделять восполнению запасов жидкости, а не солей или
углеводов.
• Температура окружающей среды. Выполнение физических
упражнений в условиях более высокой температуры воздуха
по сравнению с температурой тела может привести к еще
большему повышению температуры тела.
• Одежда. Желательно, чтобы как можно большая часть
поверхности тела занимающегося была обнажена, что
способствует испарению. Одежда должна быть легкой и
обеспечивать адекватное испарение пота.
• Влажность (давление водяного пара). Испарение пота
зависит от градиента давления водяного пара между
поверхностью кожи и окружающей средой. В условиях
повышенной температуры воздуха относительная влажность
является хорошим показателем давления водяного пара; при
более низкой относительной влажности испарение пота
происходит быстрее.
• Интенсивность метаболизма. В условиях высокой
температуры и влажности снижение интенсивности нагрузки
приводит к снижению тепловой нагрузки, а также нагрузки
на физиологические системы.
• Ветер. Ветер влияет на теплопотери двумя способами.
При наличии градиента температур для теплопотерь между
кожей и воздухом, он повышает интенсивность теплопотерь
вследствие конвекции. Точно также ветер усиливает
испарение при условии, что воздух может поглощать влагу.
Занимающиеся должны выполнять следующие рекомендации:
• знать симптомы, связанные с перегревом: судороги,
головокружение и другие, а также способы их устранения;
• выполнять физические упражнения в менее жаркое время
для избежания перегрева;
• постепенно увеличивать продолжительность пребывания в
условиях высокой температуры и влажности, чтобы
акклиматизироваться в течение дней;
• пить воду до, во время и после выполнения физических
нагрузок и каждый день проверять массу тела, контролируя
тем самым гидратацию;
• носить минимум одежды;
• измерять ЧСС во время выполнения физических упражнений
и снижать интенсивность нагрузок, чтобы не превышать
заданную ЧСС.
|
