|
Все
статьи
УВЕЛИЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК
<<---
--->>
ПРОГРАММА ХОДЬБЫ
Прежде чем объяснить,
как можно реализовать программу ходьбы и бега трусцой, необходимо
обсудить факторы, характерные для обоих видов активности. В процессе
ходьбы одна нога постоянно касается земли. В процессе бега трусцой и
бега более значительная сила мышц отталкивает тело от земли. Трудно
определить различие между бегом трусцой и бегом. Некоторые в качестве
различия рассматривают скорость, однако общепризнанного критерия
скорости для бега не имеется, хотя часто упоминают скорость 6 миль.
Другие определяют различие между бегом трусцой и бегом так: бегун
трусцой выполняет упражнение для себя, тогда как бегун тренируется с
целью достижения спортивного результата на беговой дистанции.
Чтобы
начать выполнение программы ходьбы, можно
воспользоваться любой удобной парой обуви, имеющей
хорошую подошву. Для интенсивной ходьбы и бега трусцой
необходима соответствующая обувь с хорошей прокладкой
для пяток, которая должна быть выше, чем подошвы. Обувь
должна быть достаточно гибкой. Чтобы подобрать удобную
обувь, необходимо надеть те носки, которые надевают для
выполнения упражнений. Только серьезному бегуну,
принимающему участие в соревнованиях, необходима беговая
обувь, которая меньше весит и отличается более тонкой
стелькой.
Погодные условия и энергичная двигательная активность
определяют тип одежды. В теплую погоду рекомендуется
легкая, хлопчатобумажная, свободно облегающая одежда. Не
рекомендуется носить одежду, препятствующую
потоотделению. В жаркие, солнечные дни на голове должна
быть шапочка. Для занимающихся бегом трусцой длинные
брюки, вероятно, не нужны, пока температура не снизится.
В холодную погоду занимающийся бегом трусцой должен
одеваться так, чтобы, в случае необходимости, была
возможность снять или надеть дополнительную одежду.
Хорошим материалом для очень холодной погоды является
шерстяная ткань или новая ткань из полипропилена, но
большинство занимающихся бегом трусцой предпочитают
одеваться слишком нарядно. Кроме того, необходима
спортивная вязанная шапочка, которую можно натягивать на
лоб и уши. Перчатки или рукавицы тоже необходимы.
Хлопчатобумажные перчатки, одетые на руки, не только
греют их, но и могут быть использованы в качестве
носового платка при насморке, который часто
сопровождает бег трусцой в холодную погоду.
Поверхность покрытия для занимающихся ходьбой не имеет
такого значения, как для занимающихся бегом трусцой,
хотя некоторым людям, занимающимся ходьбой, необходима
мягкая поверхность, такая, как трава или беговая дорожка
с поверхностью, поглощающей толчки. Многие люди
предпочитают не заниматься бегом на беговых дорожках, а
регулярный бег трусцой на жестких поверхностях, таких,
как асфальт, может привести к стрессовым проблемам в
области голеностопного, тазобедренного и коленного
суставов, а также в области поясницы.
Бег
разминочным темпом по дороге требует соблюдения
следующих правил: следует бежать навстречу движущемуся
транспорту, не следует забывать, что водители
транспортных средств могут не заметить бегунов на
перекрестках, следует опасаться рытвин на дорогах и
обочин. Бег трусцой по пересеченной местности обычно
означает бег по более мягкой поверхности, но в этом
случае необходимо опасаться неровного рельефа местности
и повышенного риска травм голеностопного сустава.
Для
безопасности в процессе ходьбы или бега трусцой они
должны:
• двигаться навстречу движущемуся транспорту,
• уступать дорогу транспорту,
• не слушать музыку в процессе ходьбы или бега трусцой
по оживленной улице, а следить за движением транспорта,
• избрать для своего маршрута освещенные улицы или
беговые дорожки на школьных спортивных площадках,
• бегать или ходить с партнером, если вы должны
заниматься в темное время суток.
|
