Все статьи

ПРОГРАММА БЕГА ТРУСЦОЙ <<---  --->> КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА 

Плавание можно разделить по категориям посредством изменения не только скорости, но и характера двигательной активности. Больной после инфаркта миокарда с пониженной функциональной способностью получает пользу от обычной ходьбы по воде. Люди, недавно перенесшие обходное коронарное шунтирование, получают пользу от движений руками, когда идут по бассейну.

Упражнения у бортика бассейна. Разнообразные упражнения можно выполнять, держась за бортик бассейна. Это могут быть простые движения ногами в стороны, вперед или назад, когда человек придерживается рукой за бортик бассейна, отрабатывая работу ног, что необходимо при занятии плаванием. Движения по амплитуде являются хорошим способом для разминки перед более энергичной ходьбой или бегом трусцой по бассейну.

Ходьба и бег трусцой по бассейну. Человек с низкой функциональной способностью может начать программу занятий в воде с обычной ходьбы по мелкой части бассейна. Вода создает сопротивление движению, одновременно поддерживая тело и уменьшая направленную вниз нагрузку на голеностопные суставы, колени и тазобедренные суставы. Движения руками могут имитировать плавание. Это повышает амплитуду движений рук и плечевого пояса. По мере привыкания человека к двигательной активности можно менять скорость и форму ходьбы. Человек может ходить длинными шагами, находясь по шею в воде, или делать шаги в стороны. Наконец, можно бегать трусцой по бассейну, погрузившись в воду по грудь. Не забывайте измерять ЧСС, чтобы узнать, достигнута ли целевая ЧСС.

Как научиться плавать? Для занятий плаванием взамен бега или езды на велосипеде необходимо освоить технику плавания. Не имеющий хорошей техники движений пловец плывет с большими затратами энергии, даже если медленно движется, и может так устать, что прекратит занятие. Но это не значит, что плавание должно быть исключено как вид в индивидуальных фитнес-программах. Человек может научиться плавать в течение нескольких месяцев, постепенно приспосабливаясь за это время к воде, и сможет использовать плавание в качестве основного упражнения, даже если техника движений элементарна.

Дистанционное плавание требует такого же подхода, как и бег на короткие дистанции: разминка с помощью упражнений на растягивание, низко интенсивное начало, частые паузы для проверки частоты пульса и постепенное увеличение дистанции. Не следует забывать, что расход калорий в плавании по сравнению с расходом калорий в беге приблизительно соответствует отношению 1:4.

Этапы программы по плаванию не должны следовать в определенном порядке. Можно сочетать два этапа или ввести игры, ходьбу, бег трусцой, чтобы сделать плавание в бассейне более приятным. Следует помнить о постепенном увеличении интенсивности и продолжительности занятий в воде.