Все
статьи
ПЛАВАНИЕ
<<---
--->>
РИСК ПОЛУЧЕНИЯ ТРАВМЫ
Круговая тренировка
может быть эффективным способом выполнения программы упражнений.
Предусматривается максимальное разнообразие упражнений, распределение
работы на большее количество мышц, чем это возможно с помощью одиночных
упражнений, а также включение упражнений во все аспекты тренировочного
занятия.
Круговая тренировка включает:
• Переход от одного места тренировки к другому с кратким интервалом
отдыха между ними. Человек может заниматься в течение мин (или с
расходом от 50 до на велоэргометре, затем на тредмиле, гребном
эргометре, ступенчатом эргометре и др.
• Типичная тренировка для развития силы и выносливости мышц
предусматривает выполнение 2 или 3 комплексов упражнений на конкретном
тренажере с последующим переходом к следующему тренажеру.
• Тренажеры расположены по периметру большой комнаты, а в определенных
местах находятся плакаты с описанием специальных упражнений, которые
необходимо выполнять во время одного перемещения по кругу. Комплексная
тренировка может состоять из упражнений, упражнений на развитие
гибкости, на развитие силы с использованием массы тела в качестве
сопротивления и аэробных упражнений. На каждом тренажере может быть
расположено описание начальных, промежуточных и долгосрочных целей с
уточнением количества повторений (или продолжительности выполнения).
Рекомендуется встроить устройство для проверки целевой частоты сердечных
сокращений после выполнения аэробных упражнений.
Особой популярностью пользовались комплексные тренировки
по ходьбе/бегу трусцой/бегу.
Всем известны дорожки для
бега трусцой, вдоль которых расположены плакаты с
описанием специальных упражнений, выполняемых на каждом
тренажере. Эти дорожки можно найти в больших городах.
Они позволяют сделать перерыв в программе постоянного
бега трусцой или бега, сосредотачивая внимание на
упражнениях на развитие гибкости и силы.
|