Все статьи

РИСК ПОЛУЧЕНИЯ ТРАВМЫ <<---  --->> БОДИБИЛДИНГ 

Практический опыт работы со спортивными командами в условиях повышенной температуры и влажности позволил разработать рекомендации по профилактике тепловых травм. Испарение пота — основной источник теплоотдачи во время выполнения физической нагрузки. Такая потеря жидкости организмом должна быть восполнена, чтобы снизить риск для здоровья занимающегося. Жажда — достаточно надежный индикатор, показывающий, что занимающемуся необходимо что-нибудь попить. Однако при обильном потоотделении, а также в условиях пониженной влажности механизм жажды может начать работать с перебоями.

Малоподвижный человек, как правило, потребляет ежедневно унций жидкости. Потребность организма в жидкости зависит от многих факторов, поэтому очень трудно жить рекомендации, которые позволяют предотвратить обезвоживание организма. Однако потребление унций жидкости перед интенсивной физической нагрузкой вдобавок к регулярному ее потреблению непосредственно при выполнении физической нагрузки способствует предотвращению возникновения дегидратации.

Использование солевых таблеток. При продолжительной нагрузке, особенно в условиях повышенной и влажности, организм теряет соль и другие минеральные вещества. Однако даже в этом случае не рекомендуется потреблять солевые таблетки, если это не сопровождается потреблением большого количества воды. Людям со значительными потерями жидкости можно давать воду с 0,1-0,2 %-м солевым раствором. Увеличение потребления с пищей в сочетании с потреблением большого количества жидкости, как правило, оказывается вполне достаточным для восполнения запасов организма в натрии и жидкости.

Большинство содержащих электролиты напитков представляют собой растворы глюкозы, соли и других минералов с добавлением реагентов, обеспечивающих соответствующие вкусовые качества. Калорическая ценность некоторых напитков составляет на кварту раствора. Кроме натрия, минералы, включаемые в такие напитки, не являются в значительной степени эффективными. При обильном потоотделении растворы, содержащие электролиты и потребляемые в большом количестве, выполняют такую же функцию, как и солевые. При незначительной — средней степени потоотделения потребление соли с пищей вполне достаточное для восполнения потерь натрия в организме.

Рекомендации по профилактике тепловых травм.
1. Обеспечить акклиматизацию с помощью тренировок в течение дней.
2. Потреблять достаточное количество жидкости до и во время выполнения физических нагрузок.
3. Снизить интенсивность нагрузки при высокой влажности или температуре воздуха; использовать целевую ЧСС (частоту сердечных сокращений) в качестве показателя.
4. Контролировать снижение массы тела, производя взвешивание до и после тренировок. Если снижение составляет более 3% заставлять пить жидкость. Уменьшить нагрузку до снижения потерь массы тела не более 3%.
5. Рацион питания с высоким содержанием углеводов обеспечивает достаточное потребление жидкости и позволяет поддерживать водный баланс.
6. В условиях повышенной температуры и влажности надевать соответствующую одежду. Максимально обнажать поверхность кожи. Надевать одежду светлых тонов, которая не поглощает в такой степени солнечные лучи, как одежда темного цвета. Отдавать предпочтение изделиям из хлопка, которые впитывают пот и обеспечивают достаточное испарение. Не рекомендуется надевать синтетические изделия, не впитывающие пот.