Все статьи

ИНТЕНСИВНОСТЬ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ <<--- 
--->> ТЕПЛОПОТЕРИ при ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЯХ 

О влиянии тренировок на выносливость и на физиологические характеристики при мышечной деятельности существуют различные мнения.

• Тренировки на выносливость увеличивают количество митохондрий и капилляров в мышцах, в результате чего все активные мышечные волокна в большей степени утилизируют кислород. Такое влияние проявляется в увеличении количества волокон типа Па (быстро сокращающихся волокон с утилизацией кислорода) и уменьшении количества волокон типа Указанные изменения увеличивают выносливость мышц за счет использования жиров для энергообеспечения, гарантируя экономию запасов гликогена в мышцах и уменьшение образования лактата. При этом пороговый уровень та смещается вправо и улучшаются результаты в беге на длинные дистанции.

• Тренировки на выносливость обеспечивают уменьшение времени, необходимого для достижения установившегося состояния в режиме мышечной деятельности с субмаксимальными нагрузками. При этом уменьшается кислородная недостаточность, а креатинфосфат и анаэробный процесс гликолиза в меньшей степени используются для образования энергии.

• Тренировки на выносливость вызывают увеличение объема желудочков сердца без существенного увеличения толщины их стенки. В этом случае увеличивается толический объем крови, так что большее количество крови перекачивается за одно сердечное сокращение. Увеличение систолического объема крови сопровождается уменьшением частоты сердечных сокращений в режиме работы с субмаксимальными нагрузками, а минутный объем кровообращения остается неизменным. Потребность тканей в кислороде удовлетворяется при менее напряженной работе сердца.

• Максимальная аэробная мощность увеличивается в результате тренировок на выносливость и такое увеличение обратно пропорционально начальной максимальной аэробной мощности. У людей, которые вели малоподвижный образ жизни, около 50 % увеличения максимального потребления кислорода обусловлены увеличением максимального минутного объема кровообращения при постоянной или слегка уменьшающейся частоте сердечных сокращений. Другие 50 % увеличения МПК обусловлены увеличением потребления кислорода мышцами, которое проявляется в увеличении артериовенозной разницы по кислороду. Такое увеличение происходит в результате увеличения количества капилляров в тренированных мышцах, при этом кровоток достаточно замедлен для того, чтобы обеспечить поступление кислорода в митохондрии.

Влияние тренировок наблюдается только в случае, если при тестировании с применением физических упражнений используются тренированные мышцы. Хотя такое утверждение кажется очевидным по отношению к уменьшению концентрации лактата в крови, которое отчасти обусловлено увеличением количества митохондрий в тренированных мышцах, оно справедливо и по отношению к изменениям частоты сердечных сокращений при мышечной деятельности с субмаксимальными нагрузками после выполнения программы тренировки.

Как быстро исчезают результаты тренировки? По этому вопросу проводились различные исследования, при которых испытуемые уменьшали или полностью прекращали тренировки. Основным показателем при оценке изменений, связанных с прекращением тренировок, является максимальное потребление кислорода. Для отслеживания этих изменений были использованы реакции испытуемого на субмаксимальные физические нагрузки.