Недостаток сна приводит к тяжелым болезням

Сейчас общество ведет себя чрезвычайно высокомерно, пренебрегая потребностью в сне, показали ведущие ученые в рамках акции "День внутренних часов". Ученые из университетов Оксфорда, Кембриджа, Гарварда, Манчестера и Суррея предупреждают, что урезание времени сна приводит к серьезным проблемам со здоровьем. По их мнению, и рядовые граждане, и руководящие учреждения должны воспринять это всерьез.

С недостатком сна ученые связывают рак, сердечные заболевания, диабет 2-го типа, инфекции и ожирение. Внутренние часы в значительной степени определяет работу человеческого организма. От его ежедневных ритмов зависят наши физические силы, скорость реакции, настроение и даже вероятность сердечного приступа. Механизмы работы этих часов уходят в наше эволюционное прошлое, когда мы проявляли активность днем и отдыхали ночью.

Однако жизнь в современном круглосуточном обществе накладывает такие требования, что многие живут вопреки своим внутренним часам, с печальными последствиями для своего здоровья и благосостояния. По словам Расселла Фостера, профессора Оксфордского университета, сейчас люди каждую ночь спят на 1-2 часа меньше, чем 60 лет назад.

Он говорит: "Мы – чрезвычайно высокомерные существа; считаем, что можно перечеркнуть четыре миллиарда лет эволюции вместе с тем фактом, что человечество сформировалось на фоне циклов света и темноты. Современный человек, наверно, единственный биологический вид, который пытается побороть часы. А продолжающаяся борьба с ними может привести к серьезным проблемам со здоровьем".

Это касается всего общества, а не только тех, кто работает по сменам. Проблема остро стоит и для подростков. Встречаются дети, которые вечером глотают родительское снотворное, чтобы уснуть, а утром приводят себя в чувство с помощью трех бутылок энергетических напитков.

Всё больше данных указывают на то, что современные технологические устройства стимулируют нас позже ложиться и меньше спать. "Свет осуществляет мощнейшее синхронизирующее влияние на наши внутренние часы", – поясняет профессор Гарвардского университета Чарльз Чейслер. Как синхронизировать свой режим с внутренним часами?

Спросите себя: "достаточно ли я сплю?" Если вы не можете проснуться без будильника или имеете утреннюю зависимость от напитков с кофеином, значит, вам надо спать больше. Другие признаки: раздражительность и импульсивность. Например, склонны ли вы к риску за рулем? Последнюю чашку чая или кофе нужно выпить не позднее 14-ти часов дня, ведь кофеин не сразу выходит из организма. Не включайте яркий свет перед сном. Во время вечернего умывания пусть в ванной будет лишь приглушенный свет.

Не посвящайте вечернее время занятиям, требующим внимания (например, соцсетям или компьютерным играм). Тем, кто работает посменно, следует регулярно проверять свое здоровье, ведь такая работа связана с повышенным риском. Энергосберегающие лампы, а также смартфоны, планшеты и компьютерные мониторы выделяют много света в голубой части спектра, а это – лучший способ нарушить работу наших биологических часов.

"Если мы вечером смотрим на свет, особенно голубоватый, с короткой длиной волны, это сдвигает наши циркадные ритмы на более позднее время, тормозит выделение мелатонина – гормона, вызывающего сонливость, – и усложняет утреннее пробуждение. Это очень плохо, что мы намного дольше смотрим на свет, меньше спим и, как следствие, уязвимы к воздействию многих хронических болезней", - говорит ученый.

Сейчас появляются результаты первых генетических исследований о том, как жизнь вопреки часам вредит нашему здоровью. Около 10% человеческой ДНК имеет 24-часовой цикл деятельности, от которого зависят все колебания в поведении и физиологии. Исследования показали, что заданный ритм может быть взорван недостаточным сном или посменной работой.

Д-р Саймон Арчер, который проводил такое исследование в Университете Суррея, утверждает, что это сильно влияет на функционирование организма. "Всё это – фундаментальные биологические механизмы, что, возможно, создают основу для некоторых негативных медицинских состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение, а возможно, и рак, у людей, которые не получают достаточно сна или работают посменно", – говорит он.

Как свидетельствуют эксперименты, преддиабетное состояние может развиться уже через несколько недель посменной работы. Д-р Ахилеш Редди из Кембриджского университета также утверждает, что биологические часы влияет на все без исключения процессы в организме человека, и медицинские последствия неправильного распорядка достаточно очевидны; в частности, это повышенный риск рака груди. Он советует: "Старайтесь жить равномерно, в одном ритме с окружающей средой, и не включать яркий свет поздно вечером, потому что это повлияет на ваши часы и сон".

Профессор Эндрю Лоудон из Университета Манчестера добавляет: "Возможно, разговоры о нарушении биоритмов впечатляют меньше, чем многочисленные страшилки из серии "это может вызвать рак". Даже если поначалу сдвиг циркадных ритмов пройдет незаметно, и вы не почувствуете ухудшение здоровья, в долгосрочной перспективе последствия могут быть очень весомыми. Руководящим учреждениям следует серьезно об этом задуматься – для начала, оценить влияние посменной работы на здоровье. Законодатели и все граждане также не должны стоять в стороне".