
Что такое джетлаг
Как спать в Нью-Йорке, если ваше тело ощущает себя в Лондоне? Вечный вопрос каждого, кто вынужден путешествовать на большие расстояния. Нарушение биоритмов, вызванное сменой часовых поясов, или джетлаг, вызывает усталость и дезориентирует, а также может влиять на аппетит и сексуальное желание.
Термин "джетлаг", очевидно, впервые использовали в феврале 1966-го года. Гораций Саттон писал в Los Angeles Times: "Если вы садитесь на собственный реактивный самолет, чтобы слетать в Катманду на кофе к
королю Махендре, знайте, что вам не избежать джетлага - болезненного состояния, очень похожего на похмелье. А вызывает его простой факт - биоритмы человеческого организма просто не успевают за скоростью реактивного самолета ".
Мы начали путешествовать на большие расстояния относительно недавно, поэтому пока не научились адаптироваться к резкой смене часовых поясов. Пытаясь избавиться от неприятных симптомов, путешественники испытали самые разнообразные средства - от обертывания пленкой с семенами растений
до акупунктуры и даже "Виагры".
Но что происходит с нашим организмом, когда мы перепрыгиваем через несколько часовых поясов? И как исследования помогают выявить наиболее эффективный способ преодолеть последствия долгого перелета?
Джетлаг возникает из-за нарушения внутренних биоритмов. Наши биологические часы руководят циркадными ритмами организма, которые замечают смену дня и ночи и контролируют всё от кровяного давления
до чувства голода. Система настроена на период приблизительно в
24 часа. И эти "главные часы" в нашем мозге, чувствительные к воздействию света, координируют работу всех других часов
в органах и тканях. Работу этих часов контролирует гормон
мелатонин, который вырабатывается в мозге.
Он отвечает за чувство сонливости, когда на улице темнеет, и
контролирует температуру тела во время сна.
Когда мы вылетаем в другой часовой пояс или работаем в ночную смену, синхронная работа всех внутренних часов в организме нарушается. Каждый из них приспосабливается к новому режиму в своем ритме, следовательно, пока они снова не заработают синхронно, мы чувствуем себя плохо.
Большинству людей нужно несколько дней, чтобы полностью
приспособиться к новому часовому поясу. И это зависит не только
от количества часовых поясов, которые вы преодолели, но и от
направления перелета. Из-за особенностей работы внутренних часов
путешествие на восток дается организму труднее.
Наши внутренние часы работают с периодичностью в 24 часа синхронно с суточным солнечным циклом. И когда вы летите на запад, у организма есть несколько дополнительных часов, чтобы приспособиться к изменению биоритмов. А когда вы путешествуете на восток, день сокращается, адаптироваться становится сложнее.
Итак, возможно ли обмануть наши внутренние часы? Панацеи от джетлага пока не существует. Самым эффективным способом является комбинация нескольких стратегий: ограничение света на время, строгий режим отдыха и пищи, такие активные занятия, как ходьба или бег, а также прием гормона мелатонина в небольшом количестве.
Комбинированный подход является эффективным, но на практике синхронизировать все действия может быть довольно сложно. Как, например, четко ограничить время воздействия света на организм? Кроме того, препараты с мелатонином продаются не везде. К тому же, его нельзя принимать при эпилепсии или сочетать с некоторыми лекарствами, например, варфарином
- средством от тромбов. Все эти стратегии направлены на быструю
адаптацию организма к новому часовому поясу.
Популярные статьи:
Куда попадает потерянный в аэропорту багаж
Опасна ли молния для самолета
Как остановить икоту
Грипп или простуда во время отпуска
Как создаются звуковые эффекты в кино