Как бороться с джетлагом

Исследования последних 15 лет значительно расширили наше понимание циркадных ритмов, влияния света на организм и смены часовых поясов. Важнейшие часы организма находятся в гипоталамусе головного мозга, в так называемом супрахиазматическом ядре (SCN). Этот механизм опирается на "часовые гены" в нейронах SCN. Изменения в этих генах влияют на суточные циклы поведения организма.

Вместе со своей командой Стюарт Пирсон из Лаборатории офтальмологии в Наффилде при Оксфордском университете, изучает, как свет влияет на часовые гены в супрахиазматическом ядре. Повышенная экспрессия определенных генов эффективно перемещает молекулярные "стрелки" внутренних часов на правильное время, но настройка происходит довольно медленно - на один час в день.

Удалось определить, что именно тормозит естественный процесс адаптации. Это - белок SIK1, который активируется под действием света и предотвращает смещение внутренних часов. Обычно, чтобы приспособиться к 6-часовой смене часового пояса, нужно пять или шесть дней. Впрочем, когда действие белка SIK1 заблокировано, адаптация происходит гораздо быстрее.

Результаты исследования, которое в 2013-м году опубликовали японские ученые, свидетельствуют о том, что в настройке биологических часов ключевую роль играет определенный гормон. По словам Пирсона, мыши, у которых удалили рецепторы гормона аргинин-вазопрессина, меньше испытывали влияние смены часовых поясов и быстрее адаптировались к нему.

Впрочем, разработать лекарства от джетлага с помощью этого интересного открытия, к сожалению, не так просто. Некоторые ученые считают, что избежать джетлага можно, подготовившись к смене часовых поясов заранее. "Если начать процесс изменения внутренних биоритмов еще до перелета, негативные последствия можно заметно снизить или избавиться от них вообще - отмечает Шарман Истмен из Университета Раша в Чикаго, штат Иллинойс. - Хотя, на самом деле, большинство советов касается того, что надо делать по прибытии в новую временную зону".

Вместе с коллегами Истмен исследует, как "перевести" свои внутренние часы к перелету. Ученые давали участникам эксперимента небольшие дозы мелатонина, который продается в аптеках без рецепта, а также с помощью ламп дневного света изменили режим освещения в помещениях. Они обнаружили, что лишь 0,5 мг мелатонина (обычная доза составляет 3 и 5 мг) в сочетании с прерывистым ярким светом утром помогали перевести биологические часы вперед, в результате чего все циркадные циклы организма происходили раньше.

Таким образом, чтобы избежать джетлага, когда вы летите на восток, Истман рекомендует в течение нескольких дней перед поездкой принимать мелатонин после обеда, а утром просыпаться каждый день раньше, с помощью лампы дневного света. Процедуру можно повторять столько дней, сколько часовых поясов придется пересечь.

Большинству людей, однако, хватает меньшего количества дней, чтобы заметно уменьшить симптомы джетлага, а после перелета они быстро адаптируются к остальным часам. Перед путешествием на запад Истман советует использовать лампу дневного света ночью, а мелатонин принимать утром.

Но, как выясняется, адаптироваться к изменению биоритмов можно и без медицинских препаратов. Другая группа ученых разработала мобильное приложение Entrain, который определяет, как организму быстрее перейти в другой часовой пояс. Вы указываете, на какой временной пояс надо настроиться, а приложение вычисляет график пребывания под искусственным светом.

Исследователи отмечают, что самый простой способ - на протяжении одной половины дня проводить как можно больше времени при свете, а в остальные сутки пытаться больше находиться в темноте. Приложение позволяет вдвое быстрее "перезапустить" свои внутренние часы, чем с помощью других методов. Ученые не проверяли эффективность графиков, разработанных приложением, в лабораторных условиях, но данные, полученные от пользователей, покажут результаты его действия в реальных условиях. Исследователи говорят, что у них уже есть данные от более пяти тысяч пользователей.