Все статьи

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ и СТРЕСС <<--- 
--->> ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ при ДИАБЕТЕ 

В основе программ тренировки лежит два основных принципа - сверхнагрузки и специфичность. Степень функционирования ткани, такой, как кость, скелетная мышца или мышца сердца, зависит от выполняемой работы (деятельности). 

Принцип сверхнагрузки описывает динамический характер живых существ: использование повышает функциональную способность. Если ткань или орган системы вынуждены преодолевать нагрузку, к которой они не адаптировались, то эта ткань или орган не повреждаются и не слабеют, а наоборот, становятся сильнее. Как говорится, используй или утратишь. Из принципа сверхнагрузки вытекает принцип обратимости, который гласит, что снижение нагрузки, преодолеваемой тканью или органом при выполнении работы, ведет к потере достигнутого.

Переменными, которые обеспечивают принцип сверхнагрузки в программе физических занятий, являются интенсивность, продолжительность и частота физических нагрузок. Сочетание этих элементов обеспечивает достаточный объем общей работы или ведущий к увеличению функциональной способности кардиореспираторной (КР) системы.

Принцип специфичности гласит, что тренировочный эффект является специфичным для выполняемых упражнений и вовлеченных в работу мышц. Например, если человек занимается бегом, то эти занятия не приводят к существенному увеличению силы мышц верхних конечностей. Так, если человек выполняет физические нагрузки низкой интенсивности с вовлечением в работу мышечных волокон типа то это практически не оказывает никакого тренировочного воздействия на быстро сокращающиеся мышечные волокна, то есть если мышечные волокна не подвергаются нагрузке, они не могут адаптироваться и, следовательно, не становятся тренированными.

И наконец, тип адаптации, происходящей вследствие тренировочных занятий, является специфичным видом тренировочного процесса (например, бег в отличие от занятий силовой направленности). Занятия бегом увеличивают количество капилляров и митохондрий в мышечных волокнах, вовлеченных в работу, повышая их сопротивляемость утомлению. Занятия силовой направленности ведут к гипертрофии мышц, подвергающихся физическим нагрузкам, вследствие увеличения числа сократительных белков, актина и миозина в мышце.

Ткани адаптируются к физической нагрузке, которой они подвергаются; чтобы увеличить функциональную ткани следует использовать принцип сверхнагрузки. Физические нагрузки, направленные на повышение выносливости, ведут к увеличению и капилляров, в то время как занятия направленности приводят к увеличению количества сократительных белков, а также размера мышцы.