Все статьи

ТЕПЛОПОТЕРИ при ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЯХ <<--- 
--->> ПОЗВОНОЧНЫЙ СТОЛБ и ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВЫЙ СУСТАВ 

Для осуществления движения большей силы объединяются движения в плечевом поясе и плечевом суставе. Например, оптимальное участие мышц плечевого пояса и плечевого сустава может быть достигнуто при выполнении перечисленных ниже физических упражнений и движений.

• Вытягивание вперед. Сгибание может сопровождаться отведением лопатки, если выполняющий упражнение пытается вытянуть руки как можно дальше вперед.

• Отжимание в упоре. После отжимания лопатки можно отводить до упора, чтобы го больше приподнять грудь от пола.

• Вытягивание рук над головой. Обычно при поднятии рук над головой лопатки немного поднимаются. При осознанной попытке достичь большей высоты поднимающие мышцы лопаток участвуют в большей степени. Наоборот, для преднамеренной попытки держать плечи как можно более опущенными требуется концентрическое сокращение мышц, опускающих лопатки.

• Вытягивание рук в стороны. При разгибании рук в плечевых суставах при движениях в горизонтальной плоскости руки можно дальше отвести назад, если свести лопатки.  

Локтевой и лучелоктевой суставы. Положение суставов, соответствующее супинации или пронации, не влияет на вовлечение мышц локтевого сустава. Для сгибания с преодолением силы сопротивления требуется сокращение мышц-сгибателей. Однако на степень использования мышц супинация и пронация оказывают влияние, о чем необходимо помнить при инструктировании занимающихся физическими упражнениями на сгибание. Обычно сгибание при нахождении лучелоктевого сустава в положении пронации более слабое, так как двуглавая мышца плеча не может сокращаться с такой же силой, как при нахождении лучелоктевого сустава в положении супинации. (В положении пронации дистальное сухожилие двуглавой мышцы плеча в некоторой степени охватывает лучевую кость, поэтому усилие уменьшается).

На плечевую мышцу положение лучелоктевого сустава не влияет, поскольку эта мышца присоединена к локтевой кости, которая неподвижна при движениях в суставе. Кроме того, плечелучевая мышца может сокращаться с большей силой, если лучелоктевой сустав находится в положении, соответствующем наполовину пронации, а наполовину супинации. Ни на одну из мышц-разгибателей не влияет положение лучелоктевого сустава, поэтому супинация или пронация не влияет на усилие, развиваемое трехглавой мышцей.

На лучезапястный сустав при выполнении физических упражнений на сгибание и разгибание оказывает влияние положение лучелоктевого сустава. Когда локоть находится в согнутом положении, сила тяжести может противодействовать сгибанию запястья, если лучелоктевой сустав — в положении супинации, и противодействовать разгибанию, если лучелоктевой сустав — в положении пронации. Таким образом, способы отведения руки влияют на то, какие мышцы вовлекаются при выполнении физических упражнений.