 Гипертония или высокое артериальное давление
- широко распространенная проблема в наше время. Такое заболевание негативно влияет на качество жизни больных и часто приводит к ряду осложнений, например, может вызывать нарушения в работе почек, сердца и головного мозга. Приведенные ниже простые рекомендации помогут каждому предотвратить развитие гипертонической болезни.
- Убедитесь, что ваше кровяное давление ниже показателей 140/90 мм рт.ст. Если систолическое давление (первое число) составляет более 140, проконсультируйтесь у врача на предмет того, что необходимо сделать для его снижения. В ряде случае доктор порекомендует обследование и комплексное лечение гипертонии http://cdk.dp.ua/ru/treatment/specialization/viscus-disease/gb.html. Если врач назначил прием медикаментов, то принимайте их регулярно и согласно рецепта.
- Часто гипертония обусловлена различными хроническими заболеваниями организма, например хроническим пиелонефритом. При наличии длительной гипертензии обследуйтесь у грамотных врачей-диагностов, возможно, необходимо грамотное лечение почек. Только устранив заболевание-первопричину можно рассчитывать на успех в борьбе с высоким кровяным давлением.
- Стремитесь к здоровому весу. Избыточный вес или ожирение увеличивает риск появления высокого кровяного давления. Один из способов определить необходимость похудения - это определить индекс массы тела (ИМТ). Если ваш ИМТ выше нормы (то есть 25 и более), или ваша талия больше 64 см для женщин или 100 см для мужчин, то, вероятно, вы имеете избыточный.
- Увеличьте свою физическую активность. Уделяйте, по крайней мере, 30 минут каждый день умеренной двигательной активности, такой как ходьба.
- Выбирайте продукты питания с низким содержанием соли и натрия. Рекомендуется употреблять не более 2,4 грамма (2400 мг) натрия в день. Это равняется 6 граммам (около одной чайной ложки) поваренной соли в день. Врач может посоветовать употреблять меньше соли для некоторых пациентов с высоким кровяным давлением.
- Читайте этикетки на продуктах питания. Почти все упакованные продукты содержат натрий. Каждый раз, когда вы готовите или едите упакованные продукты питания, контролируйте количество натрия.
- Велите дневник употребления натрия, и вы можете быть удивлены тем, как много его вы потребляете каждый день. Дневник поможет вам решить, употребление каких продуктов необходимо уменьшить или исключить вообще.
- Используйте специи и травы вместо соли при приготовлении пищи дома.
- Ешьте больше фруктов, овощей, злаков и молочных продуктов с низким содержанием жира.
- Если вы употребляете алкоголь, то употребляйте его потреблять в умеренных количествах. Для мужчин это меньше, чем два стакана пива или два бокала вина в день. Женщины должны употреблять не более одной порции любого из этих напитков в день.
Популярные статьи:
Заготовки из замороженных овощей и фруктов
Футболки - вечный тренд
Как повысить шансы зачатия при ЭКО
Покупаем только то, что нужно
Масло ши: что это такое
|
